Léčba únavy spojené s depresí

Existujesilná vazba mezi únavy a deprese. Únava ječastým příznakem klinické deprese . Unavení jedinci často prožívají pocity deprese . Nedostatek materiálu ,vedlejší produkt z únavy , je také běžné mezi depresivní jedinci . Jako takový ,vztah mezi únavou a depresí je jako začarovaný kruh . Proto léčby únava může také pomoci k léčbě deprese . Fyzická aktivita

Cvičení jeefektivní způsob, jak snížit příznaky deprese , jako je únava . To produkuje endorfiny , které pozvedají náladu a zmenšují svalové napětí způsobené stresem . Chůzi venku během dne jedobrá forma cvičení . Poskytuje také expozici slunečnímu záření a čerstvý vzduch , který osvěžit tělo . I když to může být obtížné pro depresivní jedinci začít cvičební režim , cvičení jen 10 až 15 minuta může přinést významné výsledky .
Pobyt hydratovaná

změny chuti k jídlu a stravu je symptomatická deprese . Depresivní jedinci mohou jíst více než obvykle , nebo naopak , zažít trochu bez chuti . Jednotlivci, kteří nemají pít dostatečné množství tekutin nadenní bázi riziko dehydrataci . Dehydratace může vést nejen k únavě , to může také zhoršit jeho závažnost . Pití přibližně osm sklenic tekutiny denně jedobrý způsob, jak zůstat hydratované a předcházet únavě
ráno věcech

Stravování snídaně - . Zejména carbohydratessuch jako ovoce nebomuffin - poskytuje dobrý zdroj energie . Každé ráno při multivitamin pomáhá dát svému tělu živiny, které potřebuje . I když vitamin B se nachází ve většině multivitamíny ,samostatná dávka vitaminu B , zejména vitamíny B6 a B12 , může pomoci zvýšit energii pro jednotlivce, kteří jsou náchylné k únavě . Také má kofeinu nápoje jako je káva nebo čaj v dopoledních hodinách nabízí okamžitý výkyv v bdělosti , pozornosti a energie , ale nepřehánějte kofeinu ; jeden nebo dva šálkydenně , je spousta .
Spací

nedostatek spánku nebo zvýšené spánku v důsledku deprese může zhoršit únavu . V důsledku toho může dojít epizody únavy během dne a potřebě NAP v odpoledních hodinách . S cílem umožnit vaše tělo , aby si dostatečný odpočinek , pomáhá regulovat spánek . Vytvořit soubor spaním a vyhnout se denní spánek . Spaní v průměru sedm až osmi hodinách za noc a probouzí se přibližně ve stejnou dobu každý den ráno bude stabilizovat cirkadiánní rytmus .

Kognitivní terapie

Změna myšlenkové procesy být velmi užitečné v boji proti únavě , protože klinická deprese zhoršuje negativní myšlenky a sebehodnocení . Výměna tyto myšlenky s více racionální pozitivních myšlenek a budování sebevědomí může zvýšit motivaci k boji proti únavě . Také, protože únava zahrnuje jak fyzické a psychické vyčerpání , eliminuje opakující se a dotěrné myšlenky snižuje množství energie strávil zažívá negativní pocity .