Jak můžete pomoci někomu, kdo je v depresi, dostat se do situace, kdy se to snaží vyřešit sám, ale funguje to?
1. Podporujte odbornou pomoc:
- Nabídněte jim, že jim pomůžete najít terapeuta nebo poradce.
- Zdůrazněte, že vyhledání odborné pomoci neznamená, že nejsou schopni zvládnout své vlastní emoce, ale že je to chytrý způsob, jak získat další podporu.
2. Ověřte jejich pocity:
- Dejte jim vědět, že jejich emoce jsou platné a že je v pořádku cítit se v depresi.
- Vyhněte se minimalizaci nebo odmítnutí jejich pocitů.
3. Poslouchejte aktivně:
- Buďte tam a poslouchejte bez posuzování nebo nabízení rychlých řešení.
- Umožněte jim, aby se vyjádřili, aniž by se cítili pod tlakem reagovat.
4. Nabídněte praktickou pomoc:
- Pomoc s každodenními úkoly, jako je vaření nebo vyřizování pochůzek.
- Nabídněte jim, že budete chodit na procházky nebo s nimi trávit čas, abyste snížili izolaci.
5. Vzdělávejte se:
- Zjistěte více o depresi a jejích účincích, abyste lépe porozuměli jejich prožívání.
6. Vyhněte se obviňování nebo kritice:
- Odolejte pokušení vinit je za jejich pocity nebo nabízet radu, pokud o to nepožádají.
7. Pomozte vytvořit rutinu:
- Povzbuďte je, aby si vytvořily pravidelný spánkový plán a denní aktivity.
8. Oslavte malá vítězství:
- Uznejte a chvalte každý malý krůček, který podniknou směrem k pokroku, bez ohledu na to, jak jsou nepatrné.
9. Cvičte sebepéči:
- Ujistěte se, že se také staráte o své vlastní blaho a zároveň je podporujete.
10. Zůstaňte ve spojení:
- Pravidelně se s nimi spojujte, i když nejsou připraveni mluvit.
11. Sdílejte zdroje:
- Sdílejte informace o skupinách podpory nebo horkých linkách, ke kterým mají přístup.
12. Respektujte hranice:
- Uvědomte si, že nemusí vždy chtít váš příspěvek nebo podporu, a respektujte jejich soukromí.
13. Buďte trpěliví:
- Deprese není něco, co lze rychle překonat, takže buďte trpěliví a chápaví.
14. Nabídněte jemné povzbuzení:
- Připomeňte jim, že jsou silní a schopní a že to také přejde.
15. Vyhledat pomoc zvenčí:
- Pokud se cítíte ohromeni nebo si nejste jisti, jak pomoci, zvažte, zda sami vyhledat radu odborníka na duševní zdraví.
Pamatujte, že cesta každého s depresí je jedinečná. Buďte tu pro ně způsobem, který vyhovuje jejich potřebám, a povzbuzujte je, aby vyhledali další pomoc, pokud se cítí zaseknutí nebo ohromeni.
