Jíst Tipy pro pre- diabetiky
Pre - diabetes jeběžný zdravotní stav , ve kterémmá tato osoba vysokou hladinu glukózy v krvi , ale ne dostatečně vysoká, aby považovány za plnohodnotné diabetes . Lidé s diagnózou pre - diabetem může zabránit tomu, aby se vyvíjet do diabetem 2. typu a zapojit se do každodenního cvičení a jíst zdravé , dobře vyváženou stravu . Ovoce a Zelenina
Ovoce a zelenina by měly býtkaždodenní součástí pre- diabetické stravy . Zelenina , které neobsahují škrob, jsou lepší než ty, které dělat . Takové zeleniny patří brokolice , špenát , mrkev nebo zelené fazolky . Při výběru ovoce a zeleniny , se snaží vybrat sortiment barev . To zaručuje, že budete mít dost různé ve vaší stravě .
Celá zrna
celozrnné potraviny jsou lepší než zpracovaných potravin . Zpracované potraviny jsou vyráběny s rafinované mouky a nejsou tak zdravé jako celá zrna , protože jim chybí základní živiny . Vyberte si celozrnný chléb místo bílého chleba . Vyměňte bílé rýže a špagety s celými svými protějšky obilí . Dokonce i občerstvení , jako sušenky nebo tortily mít celé obilních náhražek .
Fazole
Sušené fazole , čočka a luštěniny mají vysoký obsah bílkovin , vitamínů a minerálů . Jsou bohaté na vlákninu . Jíst fazole několikráttýdně pro maximální přínos pro zdraví . Můžete si vybrat, červené fazole , fazole lima , fazole , černé fazole nebo černé - Eyed Peas , různé druhy jídla .
Maso
Maso jedůležitou součástí z pre- diabetické diety , protože nejsou sacharidy , a proto není zvýšení hladiny glukózy v krvi . Další výhodou je, že maso je vysoký obsah bílkovin . Nicméně , neměli byste jíst jen tak nějaké maso . Vyberte si libové vašeho oblíbeného hovězího, vepřového nebo kuřecího masa . Pokud je to možné , před konzumací masa odstraňte kůži .
Nápoje
pití odstředěné mléko spíše než mléko plnotučné snížit množství tuku spotřebované . Omezte sladké nápoje , jako je čaj , punč a sody . Vyměňte je s nízkými kalorií nápojů , jako jsou dietní sodu nebo jiných nízkokalorických nápojů . Především , vaše tekutá strava by měla obsahovat hodně vody .
Další tipy
Jezte ryby alespoň dvakrát nebo třikráttýdně . Limit příjem vysoce kalorické občerstvení , jako jsou sušenky , hranolky , zmrzlina a dort . Pokud musíte používat olej na vaření , použijte tekutý olej , spíše než solidní olej . Solid olej má vysoký obsah trans- a nasycených tuků . Velikosti Limit část kontrolovat svou váhu .
