Zdravé návyky , které pomáhají spravovat a Zabraňte Type 2 Diabetes

Diabetes 2. typu jechronické onemocnění, které způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi v důsledku neschopnosti organismu metabolizovat glukózu správně . Dlouhodobé komplikace diabetu 2. typu patří nervů , ledvin , poškození očí a nohou , stejně jako srdeční a cévní onemocnění . Nekontrolované a neléčené cukrovky může být fatální . Často , životní styl a dietní úpravy jsou dostatečně kontrolovat diabetes 2. typu dostatečně . Výživa

Dietní změny a správná výživa jsou dva z nejdůležitějších faktorů při řízení a prevenci diabetu 2. typu . Diabetes typu 2 jestav, v dospělosti , které mohou být v některých případech zabránit tím, že jí zdravě a vyhnout se obezity . Nicméně , diabetes 2. typu se stále častěji u dětí s nadváhou a nemají dostatek pohybu . Držte se důsledně stravování a snaží se jíst ve stejnou dobu každý den, takže vaše tělo zvykne na metabolizuje jídla a glukózu podle pravidelného jízdního řádu . Pomáhají udržet hladinu cukru v krvi v souladu jíst zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libové maso . Vyhýbejte se potravinám , které jsou s vysokým obsahem tuku a omezit nasycené tuků v maximální možné míře . Americká diabetická asociace doporučuje konzumovat 20-25 g vlákniny denně , aby se zabránilo diabetu a pomoci diabetikům kontrolovat hladinu cukru v krvi . Omezte příjem soli a cukru a pít hodně vody , aby zůstaly zdravé .
Cvičení

Cvičení může pomoci zabránit diabetu 2. typu u spalování nadbytečných kalorií udržet váhu v rámci zdravé rozsahu . Cvičení funkce, jako je inzulín tím, že pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a pravidelná tělesná aktivita pomáhá tělu využívat inzulin , který produkuje více efficiently.Wear pohodlnou obuv při cvičení , aby nedošlo k poranění nohou . Mějte hydratovaná před , během a po fyzické aktivitě . Cvičení 20 až 30 minut v době, většinu dní v týdnu , a usilovat o střední intenzitě , pokud podle pokynů svého lékaře dělat jinak . Diabetici , kteří jsou na inzulinu musí snažit uplatňovat ve stejnou dobu každý den , jíst malé občerstvení před cvičením a před sledovat jejich hladinu cukru v krvi , v průběhu a po cvičení .
Tabák a alkohol

Podle Dr. David K. McCulloch , UpToDate.com lékařské spisovatel , více než 25 procent lidí s diagnózou diabetes mellitus 2. typu jsou kuřáci . Odvykání kouření zlepší vaše zdraví a snížit riziko srdečního infarktu , cévní mozkové příhody , vysoké hladiny LDL cholesterolu , poškození nervů a onemocnění ledvin . Kuřáci mají horší krevní oběh do svých končetin . Odvykání kouření může také pomoci vyhnout se problémy s nohou , včetně amputace . Dr. McCulloch uvádí, žeprůměrné množství alkoholu každý den s jídlem nemá významný vliv na hladinu cukru v krvi . Vyhněte se pití více než jednu porci denně pro ženy a dvě porcedenně pro muže . Buďte opatrní mixéry, jako jsou šťávy a coly , protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi .