Inzulinová rezistence Dieta pro ženy

Pokud jstežena, která zažila zklamání, že jsou na každé dietě , po tom dopisu a vidět žádné výsledky hubnutí , inzulínová rezistence může býtviníkem . Inzulínová rezistence způsobuje obezitu , a může vést k další podmínky, jako je zvýšené riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i neplodnost . Můžete se obrátit inzulínovou rezistenci tím, že po dietní plán na základě vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku . Inzulinová rezistence

Inzulín jehormon produkovaný beta buňky ve slinivce břišní . To je uvolňován do krevního řečiště cestovat po celém těle , kde se pomáhá převádí jídlo, které jíte na energii . Inzulínová rezistence brání tento proces . Když inzulín nefunguje správně , nadbytek glukózy se hromadí v těle , což způsobuje zvýšenou hladinu cukru v krvi , které se nakonec může stát diabetes 2. typu . Pokud budete jíst stravu plnou sacharidů a vysokým obsahem tuků a přebytku cukru z cukroví , sušenky nebo limonády , bude tento stav rychle zhorší . Krevní test vás může upozornit na inzulinové rezistence nebo diabetu .
Dieta

dietní plán minulosti bylo jíst s vysokým obsahem bílkovin , nízkým obsahem sacharidů pro krátkodobé hubnutí . Podle Katherine Zeratsky , RD , LD , může dlouhodobé užívání tohoto typu diety způsobit poškození jater . Lidé s onemocněním jater by se měli vyhnout high -protein dieta .

Úspěšný inzulínová rezistence strava pro ženy je založen na vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem tuku , s cílem zabránit " špičky ", hladiny cukru v krvi , které mohou shodit hladiny inzulínu . Namísto počítání kalorií , budete počítat porcí . Porce obvykle měří 1/2 šálku . Jezte pět až osm porcí non - škrobnatých zelenina ( listová zelenina , květák , luštěniny ), dvě až tři porce ovoce tři až čtyři porce celozrnného chleba nebo obilovin , a tři až čtyři porce libové bílkoviny ( ryby , kuřecí , krůtí , nebo libové maso ) denně .

Začněte tento program tím, že odstraní cokoliv bílý z vaší stravy , jako je například zpracovaného cukru , mouky , bílá rýže , brambory a veškeré potraviny z těchto složek . Tyto potraviny převést rychle glukózy v těle . Přestat pít sodovku , dokonce i dietní sodu , stejně jako kávu nebo kofeinu čaj . Snadné sami off kofein pomalu , aby se zabránilo intenzivní nežádoucí účinky . Kofein jesilný lék a může vás hlad .
Cvičení

program úspěšně zvrátit inzulinovou rezistenci také pravidelný program cvičení . To neznamená, že nespočet vyčerpávající hodiny v posilovně . Denní cvičení, které vám pomůže vyrovnat hladinu cukru v krvi je váš cíl . Vezměte si 30 - minutové chůze , použijte rotopedu , cvičit jógu nebo chodit na běžícím pásu . Pokud zvolíte jednoduché cvičení , které můžete udělat sami bez jakéhokoli speciálního vybavení , budete s větší pravděpodobností následovat přes každý den .
Tipy

s vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem tuku- strava také podporuje hubnutí a napomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi , krevní tlak a vaše riziko srdečního infarktu .