Jak měřit velikosti porcí, prodiabetiky
Non - škrobnatých ovoce a zeleniny
libové maso
celozrnné škroby
mléko nebo jiné mléčné výrobky
Zobrazit další instrukce
1
při pohledu na desku , vizuálně rozdělit do tří částí , jeden větší oddíl a dva podobné velikosti , menší úseky . To bude poskytovat členění , abyste měli přibližně jeden šálek non - škrobnatých zeleniny nebo ovoce , 6 uncí masa a půl šálku výběr škrobu .
2
Naplňte větší část sdobrou mix of non- škrob zeleniny a /nebo ovoce . Doporučuje se, aby diabetici konzumovat ovoce a zeleninu různých barev v každém jídle přidat řadu vitamínů a minerálních látek do krmné dávky . Přibližně jeden šálek ovoce nebo zeleniny by měla býtideální množství .
3
vyplňte jedno menší část s obsahem škrobu nebo výběr sacharidů . Obecné diabetické pokyny doporučují, aby vaše sacharidy být celozrnné , protože tyto rozkládají pomalu do krevního řečiště , což způsobuje menší vrcholy hladiny cukru v krvi . Celá zrna také nabízejí další výživu ve srovnání s rafinovaným škrobů , které se rozkládají velmi rychle a nabízejí malou nutriční výhody . V případě brambor nebo jiných škrobů , přečtěte si , kde se podává pokyny velikosti . Typicky , polovina šálku brambor nebo půl šálku celozrnné hnědé rýže se rovná jedné porci .
4
druhá menší část by měla být použita pro maso nebo výběr proteinů . Maso porce by měla být 6 gramů libového masa nebo ryby , nebo stejné porce jiné bílkoviny , jako vejce na snídani . Pokud nemáte kuchyňská váha , jednoduchý způsob, jak měřit 6oz masa , je to vejde do dlaně vaší ruky .
5
Chcete-li dokončit vyvážené diabetické jídlo s doporučených dávkách , přidejte 8 oz sklenice mléka . Pro ty, kteří nemají pít mléko , jiný výběr mléčných výrobků , jako jogurt s čerstvým ovocem jedobrý výběr .