Aktivity pro diabetiky

Udržování zdravého a aktivního životního stylu je důležité pro blaho lidí s diabetem . Pokud jste diabetik , existuje mnoho činností , které mohou vést jste v dobré fyzické kondici a při kontrole hladiny cukru v krvi . Zábavné pohybové aktivity , které zahrnují pravidelné cvičení do svého dne může mít pozitivní rozdíl ve vašem zdraví a diabetes řízení . Význam cvičení

American Heart Association vědeckého tvrzení zveřejněné v " oběhu Journal of American Heart Association ", uvádí, že lidé s diabetem 2. typu by měl dělat minimálně dvě apůl hodiny středně intenzivní aerobní cvičení týdně . V prohlášení také ukazuje, že mohou nahradit mírné intenzity kvóty s jeden apůl hodinách intenzivního intenzity aerobní cvičení . Diabetiků 2. typu by mělo rovněž zahrnovat silový trénink .

Tyto aktivity jsou důležité v boji proti váze a obezitě , která může vést k exacerbaci nebo diabetes . Oni také boj srdečních a cévních onemocnění, které způsobuje 70 procent úmrtí typu 2 diabetes pacient .
Aerobní a silový trénink aktivity

Vykonávat činnost s komponentou předzvěstí aerobních i pro kardiovaskulární zdraví . To je užitečné pro diabetiky , protože udržení kardiovaskulární zdraví snižuje riziko srdečních onemocnění , společné podmínky pro diabetiků 2. typu .

Běh , turistika a energická chůze jsou aerobní aktivity, které můžete pro výměnu dat a provádět a zároveň se těší měnící scenérii . Přejít na místech buď těšit , nebo se chtějí bezpečně zkoumat , jako jsou parky , stezky a obydlených , dobře osvětlených ulic ve vašem okolí .

Tanec je takéaerobní cvičení azábavné alternativou, pokud máte rádi hudbu a může chcete vyjádřit sám sebe skrze něj .

Sporty jako basketbal , tenis a volejbal , aby vaše tepová frekvence a pestrá . Soutěž , tým hrát apřítomnost diváků to vše může být přidána faktory , které mohou sportovní aktivity mnohem zábavnější, než jiné formy pohybu .

Plavání , jízda na kole , lyžování a bruslení poskytují jak aerobní a tréninku celého těla . Může se jednat o aktivity pro vás, pokud máte rádi alternativní způsoby dopravy , jako cvičení .

Síla vlaku pomocí činky , pásy a hmotnost stroje , takže můžete vytvořit nebo udržovat svalovou hmotu navíc k vaší kardiovaskulární aktivity .

Užitečné každodenní činnosti

Roztáhněte vaše domácí práce v průběhu dne . Procházka na vaše cíle , místo jízdy , kdykoli je to možné . Zaparkujte své auto dost daleko od svého cíle , aby chůzi . Po schodech místo výtahu nebo eskalátoru kdykoli je to možné . Každý a každá forma zvýšené fyzické aktivitě je užitečné . Zůstaňte aktivní mysl a budete myslet na jiné nové způsoby, jak vynaložit trochu více energie po celý den .
Tipy a upozornění

před zahájením cvičení se poraďte s lékařem režimu nebo podniku namáhavé fyzické aktivity . Přijít s plánem činnosti společně , které vám zaručí bezpečný a zdravý soubor činností , takže nemusíte provádět činnosti, které mohou poškodit postižených oblastí vašeho těla nebo zhoršit stávající komplikace .

Neváhejte a být kreativní , ale bezpečný, jak si vybrat fyzické aktivity . Aktivity máte vášeň pro dobré možnosti , jak požitek poskytuje dodatečnou motivaci k vytrvání .

Mějte partnery aktivity . Dělat aktivity ve skupinách, poskytuje přidanou motivaci a odpovědnost .

Monitor hladiny glukózy v krvi před , během a po vaší fyzické aktivity . Snížení hladiny cukru v krvi příliš mnoho během činnosti může způsobit hypoglykémii .

Pijte hodně tekutin během tréninku , protože dehydratace může mít vliv na hladinu glukózy v krvi .

Noste bavlněné ponožky a pohodlné sportovní obuvi , která správně sedí . Provést svou obvyklou péči o nohy a kontrolu po vaší činnosti pro kontrolu vředy , řezy , puchýře , poranění a podráždění .