Jak snížit hladinu glukózy v krvi

Pokud jste byl diagnostikován s diabetem nebo bylo řečeno, že je třeba snížit hladinu glukózy v krvi , budete muset provést změny ve vaší stravě a životním stylu . Neřešení , může vysoká hladina glukózy v krvi způsobit nervové , ledvin a srdce poškození . Naštěstí existujemnoho jednoduchých způsobů, jak snížit hladinu glukózy v krvi pomocí diety , cvičení a léky . Věci, které budete potřebovat
Kompletní fyzikální vyšetření vašeho doctorClinical laboratorní test24 - hodinový stravy protokolu z dietologem
Zobrazit další pokyny
dietní
1

po vás " jsem zjistila, že vaše hladina glukózy v krvi vysoká , že je čas , aby vypracovaly plán . Typicky , snižuje hladinu cukru v krvi vyžaduje provedení úprav do svého jídelníčku , stále více cvičení a může také zahrnovat užíváte léky předepsané lékařem . Začněte tím, že diskutovat o své možnosti s lékařem .
2

Domluvte si schůzku s dietologem diskutovat o tom, jak postupné změny ve vaší stravě . Zapište množství všeho, co jíst a frekvenci vašich občerstvení během 24 hodin a zkontrolovat je s dietologem . Vaše odpovědi pomohou určit nejlepší postupy pro snížení nebo eliminaci potravin ve vaší stravě , které zvyšují hladinu glukózy v krvi.
3

Jednou z nejčastějších chyb ze strany lidí, kteří mají vysoké hladiny glukózy v krvi je jíst potraviny, které jsou vysoko na " glykemický index ". Glykemický index reprezentuje potraviny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi . Glykemický index běží od 0 do 100. . Potraviny s nízkým na glykemický index obsahují mnoho ovoce a zeleniny , jako je brokolice, okurky a lilek . Potraviny ve středním rozsahu patří hnědá rýže , vařené brambory a rozinky . Vysoké GI potraviny patří bílý chléb , grahamové sušenky a oplatky . Pro úplný seznam potravin a jejich GI hodnocení , klikněte na odkaz v dolní části tohoto článku . Vyberte si potraviny, které se vám líbí ze seznamu nízkým GI a začít integrovat je do svého každodenního jídelníčku .
4

Diskutujte svůj jídelníček s dietologem a pomalu se měnit , výměna potraviny s nízkým GI pro ty, které jsou vysoká . Nemusíte dělat dramatické změny vše najednou . Začít dělat jednoduché se rozhodnout a pokrok v průběhu několika týdnů . Někteří odborníci doporučují, aby si snaží udržet svůj denní GI na méně než 80 let. Vážné sportovci si mohou dovolit vyšší GI hodnocení .
Cvičení
5

Dalším účinným způsobem, jak snížit hladina glukózy v krvi je získat pravidelné cvičení . Aerobní cvičení bylo prokázáno, že spálit více glukózy aktivními svaly , což má za následek snížení hladiny glukózycelý den . Podle American College of Sports Medicine , zdravých dospělých by měl dostat minimálně 20 minut denně aerobní cvičení . Zkuste nábor přítele, aby vám pomůže držet se svého cvičebního programu .
6

Předtím, než začnete s nějakou formou cvičení , ujistěte se, že dostat povolení od svého lékaře --- zvláště pokud jste byl diagnostikován s diabetem . Bude s vámi spolupracovat , aby vám sledovat hladinu glukózy v krvi během fyzické aktivity a provést nezbytné úpravy svých léků .
7

Domluvte si schůzku s odborníkem cvičení --- nejlépe ten, který byl certifikován American College of Sports Medicine a je obeznámen s cukrovkou . Cvičení okamžitě po požití glukózy snižuje léky mohou způsobit abnormálně nízké hladiny glukózy v krvi , což má za následek mdloby .
8

Vyjádřete svůj cvičení specialista výpočet cílové pásmo tepové frekvence . Specialista může také předepsat cvičební program s konkrétními doporučeními pro cvičení frekvence , intenzity a trvání . Pokud používáte glukometr , otestujte glukózy před , v průběhu a po cvičení a zaznamenat výsledky cvičení protokolu .
Léky
9

Pokud váš lékař domnívá, že budete potřebovat více pomoci, než to, co je efektivní pomocí diety a cvičení , může předepsat léky , aby Vám pomohl snížit hladinu glukózy v krvi. Před zahájením užívání léků , diskutovat o všech vašich dalších možností se s ním . Jakmile začnete užívat léky na snížení glukózy , je to obvykleceloživotní praxe .
10

Spustit záznam a záznam hladinu glukózy v různých denních dobách . Některé výsledky ruční glukózy monitory uložit až několik týdnů a umožní vám stáhnout výsledky do počítače , kde si můžete vytvořit tabulky a grafy vašich hladiny glukózy.
11

Pokud zjistíte, že jste " re potíže udržet hladinu glukózy v krvi během cvičení , prodiskutovat vaše možnosti se svým lékařem . Ten může doporučit změnu své léky , typy cvičení budete cvičit adenní čas si vzít své léky . Správa hladinu glukózy v krvi a zároveň zůstat aktivní , je častojemně vyladěné rovnováhy .