Jak vytvořit Diabetická Menu &Nákupní seznam

Jak uvádí American Diabetes Association , více než 23 milionů Američanů mají buď typu 1, typu 2 nebo gestační diabetes . Diabetes mellitus 1. typu je, kdyžtělo neprodukuje žádný inzulín , který je zodpovědný za přeměnu cukru na využitelnou energii . Typu 2 klasifikace jenejčastější , a to buď způsobuje nízkou produkci inzulínu nebo subjekt odmítne inzulín . Gestační diabetes se vyskytuje u těhotných žen, které mají vysokou hladinu cukru v krvi , což způsobuje nadměrnou hladinu glukózy . Řízení hladiny cukru v těle je pro jednotlivce , kteří mají diabetes velmi důležité , a mohou být úspěšně monitorovány zdravé diabetické stravování . Pokyny
Nákupní seznam
1

Vědět, co můžete jíst . Na základě vašeho typu diabetu , úroveň aktivity , léky a další zdravotní problémy , studium potraviny, které bude nejlépe výhoda vám .
2

návštěva trhu vašeho místního zemědělce pro čerstvé produkty a vypadají na zboží s široká škála barev
3

Obchod pro náležitosti známý jako superfoods , které poskytují nejvíce živin : . tmavě zelená , listová zelenina a rajčata , jahody a citrusy , celá zrna , bez tuku mléka , ořechy a ryby s vysokým obsahem omega - 3 olejů , jako je losos .
4

Pokračovat používat oblíbené recepty , pokud jste vaření pro vaši rodinu stejně . Můžete nahradit nezdravé komponenty pro více ty diabetických - friendly; nahradit zpracované bílé mouky nebo chleba pro celých zrn pšenice , použijte nízkotučné mléko namísto celku , a použít řepka nebo olivový olej místo sádla a másla.
Menu
5

Využijte My Food Advisor . Tento on-line nástroj, který vám pomůže zaznamenávat a sledovat svůj příjem potravy a pomáhá při vytváření jídel .
6

najít jídlo plán, který pracuje pro vás . American Diabetes Association navrhuje tři různé možnosti , vytvořte si Plate , počítání sacharidů a pomocí Diabetes potravní pyramidy .
7

Rozdělte si talíř do tří sekcí pro Vytvořte si Plate plánu . Největší by měl obsahovat nonstarchy zeleniny , amenší dva by měla obsahovat porci masa a položku škrobu .
8

Počet sacharidů sledováním množství gramů v potravin . Průměrná zdravé jídlo pro diabetika by obsahovat mezi 45 a 60 g sacharidů .
9

Práce si cestu až Diabetes potravní pyramidy , snejvětší porce jsou zrna , fazole a další potraviny bohaté na škrob , pak menší stejné porce ovoce a zeleniny , následuje méně mléka a mléčných výrobků a masa .