Přírodní lék na diabetes typu 2

Diabetes 2. typu jeonemocnění, které je diagnostikována většinou u dospělých . Typ 1 diabetiků , kteří jsou většinou děti , musí být závislé na inzulínu po zbytek jejich života . Na rozdíl od těch s Type 1 , mohou diabetici 2. typu snižují a dokonce eliminovat jejich závislost na inzulínu se správnou dietou a cvičením . Zdravá strava

diabetiků 2. typu by měli jíst pět až šest malých jídel po celý den k regulaci hladiny glukózy v krvi . Pokud jdou příliš dlouho bez jídla , hladina cukru v krvi klesne a může způsobit hypoglykémii . Typ potravin jsou stejně důležité jako načasování . Diabetici musí dodržovat vyváženou stravu z libového masa , čerstvého ovoce a zeleniny , a celá zrna . Vysoce kvalitní zdroje bílkovin patří krůtí , ryby, tofu a grilované nebo pečené kuře . Většina čerstvé ovoce a zelenina nalezené v části produkují v supermarketu jsou ideální pro diabetiky . Jablka , pomeranče , borůvky , špenát , květák a brokolice jsou některé možnosti vyrábět plné antioxidantů , vitamínů a minerálů . Konečně, celá zrna , jako je celozrnné pečivo , hnědá rýže , obohacené cereálie a těstoviny celých zrn , završují jídlo . Obecně platí polovinu potravin zkonzumovaných denně by měly pocházet z rostlinných zdrojů , jako je ovoce a zeleninu . Čtvrtý by měly pocházet z vysoce kvalitní bílkoviny a další čtvrté by měly pocházet z celých zrn .

Potraviny se vyhnout

Je důležité být si vědom některých potravin , které by měly být vyhnout diabetici 2. typu . Jednoduché cukry , jako jsou cukrovinky , pečivo a cukroví , poskytují pouze prázdné kalorie a může zvyšovat závislost na inzulínu . Tyto druhy potravin také zvyšuje riziko obezity , která je předstupněm k diabetu 2. typu . Pokud máte chuť na sladké , existuje spousta bez cukru cukrovinky, mražené jogurty a zmrzliny , které jsou určeny pro ty, kteří s diabetem .

Sůl je další aditiva , která by měla být odstraněna ze stravy . Diabetes sám o sobě zvyšuje riziko vzniku vysokého krevního tlaku a sůl přidává pouze na toto riziko . Vyhněte se léčit nebo zpracované potraviny , konzervy, maso , slané sušenky , boxoval brambory nebo těstoviny , kečup a salátové dresinky . Místo toho , zkuste vaření zdravé koření , jako je česnek, bazalka , oregano nebo rozmarýn .
Cvičení

začlenit aerobic , pevnost a pružnost cvičení prodobře zaoblené diabetická zdravotní program . American Diabetes Association doporučuje získat alespoň 30 minut kardiovaskulární cvičení denně pět dní v týdnu . To může zahrnovat chůzi , plavání, jízda na kole nebo nízkým dopadem na aerobik . Chcete-li budovat silné svaly a kosti , by měla být silový trénink provádí třikráttýdně pro dosažení nejlepších výsledků . To vám pomůže provádět každý den pracích s větší lehkostí . To může být provedeno v posilovně nebo doma s činky , pásy a hmotnosti . Flexibilita jesoučástí fitness tolik nerespektování . Nicméně , jemný strečink před a po kardio nebo pevnosti tréninku je důležité pro prevenci úrazů . Zahřívání a ochlazování po cvičení nemusí být zdlouhavé a obtížné; jen natáhnout hlavní svalové skupiny po dobu minimálně pěti minut před a pět minut po tréninku .