Typické Diabetická dieta

Zdravá strava pro diabetika jednotlivce zahrnuje srdce zdravé potraviny bohaté na vlákninu a živiny . Mezi potraviny, které obsahují ve vaší stravě by měly být chutné a příjemné , ale zdravější než potraviny, které zahrnuty ve vaší staré stravě , včetně libového masa , jakož i čerstvého ovoce a zeleniny . Zelenina

Každá porce zeleniny , které jíte bude obsahovat přibližně 25 kalorií . Ty by měly zahrnovat tři až pět porcí zeleniny ve vaší stravě denně , měření 1/2-cup z vařené zeleniny nebo 1 šálek syrové zeleniny v jedné porci . Zdravá zelenina pro diabetické diety patří mrkev , brokolici , cuketu a zelí .
Ovoce

Někteří jedinci se vyhýbají ovoce , protože jejich obsah přírodního cukru , ale jíst dva až čtyři porce každý den, je důležité, aby vaše zdraví . Porce ovoce v průměru asi 60 kalorií . Porce může být 1 šálek jahod nebojeden oranžový . Další zdravé ovoce pro diabetické diety jsou banány a jablka .
Proteiny

Bílkoviny jsou důležité pro každého zdravého jídelníčku . Porce bílkovin by měl v průměru asi 75 kalorií a mohou obsahovat maso , drůbež a někdy dokonce i ořechy . Měli byste mít alespoň dvě porce bílkovin každý den . Populární zdroje zdravých bílkovin jsou vejce , hovězí maso , vepřové maso , ryby, korýši a bez tuku sýr .
Mléko

Pokud jste diabetik by měl zahrnovat alespoň dva až tři porce mléka do svého jídelníčku každý den . Každá dávka bude obsahovat přibližně 90 kalorií . Diabetici jsou obvykle doporučuje pít velmi nízkým obsahem tuku nebo non - tuku mléka .
Tuky

Tuk je nezbytný pro zdravé fungování vašeho těla , a neměly by být vymýcena ze svého jídelníčku úplně. Ty by však měly omezit množství tuku , které jíte . Příklady dobrých tuků možností patří 1 lžička . másla nebo rostlinného oleje , plátek slaniny , 2 lžíce . smetanový sýr , nebo 1/8 avokáda . Můžete mít jednu porci tuků s každým jídlem a tím se přidá přibližně 45 kalorií do svého denního příjmu
Škroby

Škroby - . Včetně zrn , chléb a rýže - mohou být konzumovány ve výši kdekoli od 6 do 11 porcí za den . Standardní porce průměrů škrobu 80 kalorií a můžete získat jíst krajíc celozrnného chleba , 2 plátky nízkokalorickou chleba , 1/2 hamburger buchty nebo 3/4-cup studené cereálie .


Diabetes Food Exchange

přizpůsobení své cukrovce dietu , můžete najít , že máte těžký čas určující , jaké potraviny si může a nemůže jíst . Existují určité chvíle, kdy můžete udělat výměnu , nahrazovat jeden typ jídla s jiným a zároveň dostávali doporučenou denní dávku pro skupinu potravin v pochybnost.

Například můžete nahradit kus ovoce s 1 /2 šálku ovocného džusu nebo konzervované ovoce . Můžete nahradit 1 šálek syrové zeleniny s 1/2-cup vařené zeleniny nebo čerstvé zeleninové šťávy .

Můžete provést výměnu , které jsou méně konkrétní, jak je dobře . Jeden šálek mléka lze vyměnit za alternativu , která má až 12 gramů sacharidů a 8 gramů bílkovin . Unce masa lze nahradit 1/2-cup sušených fazolí .

Vaše strava , bez ohledu na to, jaké potraviny si vybírat, by měl omezit množství sladkostí , tuků a sacharidů , které jíte, a zároveň zajistit, dostanete spousta celozrnné potraviny , zelenina a ovoce .

Ujistěte se, že byste se poradit se svým lékařem před přijetím nového dietní plán , a to zejména pokud jste diabetik . On nebo ona může mít konkrétní návrhy , které vám pomohou řešit s vaším individuálním stavu .