Plánování jídlo Nápady pro diabetické Exchange

Existují tři základní skupiny potravin pro diabetické výměnu . Jedná se o sacharidy , bílkoviny a tuky . Správa , jak jsou tyto tři skupiny potravin spotřebované pomáhá diabetikům kontrolovat jejich onemocnění . Velká část diabetické životní styl se soustředí na jídlo . Naučit se plánovat jídla pro diabetické výměnu šetří čas a ovládací prvky diabetu . Porce a velikost porcí

správné velikosti porcí, pro různé potraviny . Množství sacharidů , bílkovin a tuků jsou uvedeny na etiketách potravin je založen na značené velikosti porce . Jíst různé částky z rozměrů uvedených vyžaduje trochu matematiky . Například , pokud se chystáte jíst poloviční porce , měli byste rozdělit čísla na štítku v polovině vědět, kolik budete jíst . Štítek může číst 20g carbohydrates.You by výpočet diabetické výměnu na základě 10 gramů sacharidů za půl porce .
Upravte rozměry a proporce

standardní porce velikost na štítku nemusí býtvelikost porce učil vaším dietologem ke kontrole diabetu . Upravte velikost porce jídla , aby odpovídala správné velikosti porcí odkazem na diabetických výměny grafech . Například ,velikost porce by List 6 uncí určité potraviny . Viz vaše velikosti porcí . Zdravá část může být pouze 4 oz . V tomto případě budete jíst jeden a půl porce a měla založit své diabetické výměny na skutečné velikosti porce , nenavrhl porce velikosti .
Vytvoření jídlo plány

Ujistěte se jednotlivé hlavní jídlo plánů, k snídani , obědu a večeři . Napište těchto jídlo plánů na samostatných listech papíru . Zkontrolujte svůj seznam doporučených potravin , výměny a velikosti porcí při plánů jídlo . Tento postup opakujte , dokud nebudete mít minimálně osm seznamů na jídlo . Vyberte potraviny, které vás baví jíst , že jsou v sezóně , a že si můžete dovolit . To není nic dobrého na seznam potravin, nebudete koupi nebo jíst . Neváhejte použít stejné potraviny, o plánech na jídlo , ale nezapomeňte dát si některé odrůdy . Rozmanitost zajistí zdravější řadu živin a zabránit nudě s menu .

Vyberte jednu nabídku pro každé ze tří hlavních jídel . Umístěte je do zásobníku . Tento postup opakujte pro každý den v týdnu . Prohlédněte si plány jídlo . Napište nákupní seznam na základě složek a zboží potřebného následovat plány jídlo . Tím bude zajištěno, že máte všechny vhodné potraviny jsou k dispozici během týdne , aby se zabránilo pokušení odchyluje od svého diabetu stravy .

Opakujte tyto kroky , aby se minimálně šest lehkého jídla . Diabetici by měly zahrnovat občerstvení v jejich každodenní stravy k udržení konzistentní hladiny cukru glukózy v jejich krvi . Dbejte na doporučených potravin a výměn při výběru občerstvení jídla . Přidat na svačinu jídlo listy na denní komíny . Přidejte složky nebo položky potřebné do nákupního seznamu .