Jak se k léčbě Pre - rezistence vůči inzulinu Přirozeně

Inzulínová rezistence jestav, který způsobuje, že tělo , které přirozeně produkuje inzulín , aby ji používat nesprávně , podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb . Když tělo nepoužívá inzulín správně ,slinivka vytváří více , což glukózy vybudovat . To může nakonec vést k diabetu 2. typu , chronický stav vysoké hladiny glukózy v krvi . Pokud máte pre - diabetické inzulínové rezistence , je třeba úzce spolupracovat s lékařem . Změny životního stylu může pomoci udržet rezistenci na inzulín pod kontrolou , ale možná budete potřebovat léky k prevenci diabetu 2. typu . V průběhu doby , diabetes 2. typu může vést k vážným problémům s očima , ledviny , nervy , srdce , nohy a cév , podle PubMed zdraví . Změňte svůj jídelníček

Jíst zdravou stravu, jedůležité, aby léčení pre - diabetické inzulinovou rezistenci a snižuje riziko vzniku diabetu typu 2 a onemocněním srdce . Vyberte si potraviny, které jsou bohaté na vlákninu a nízkým obsahem nasycených tuků , jako listové zeleniny , celých zrn a fazolí . Nahradit čerstvé ovoce pro zpracované potraviny , jako jsou sušenky a koláče . Pokud máte velkou nadváhu nebo jsou obézní , poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu o vývoji dietní plán, který je zároveň bezpečný a účinný .
Cvičení pravidelně

Pravidelné cvičení je důležitou součástí léčby pre - diabetické inzulínovou rezistenci , zejména pokud máte nadváhu . MayoClinic.com doporučuje alespoň o 30 až 60 min mírné intenzity cvičení alespoň pětkrát týdně . Jogging a běh , plavání , jízda na kole nebo při svižné chůze všichni počítají jako mírné intenzity cvičení . Pokud se cvičení se jeví jako fuška pro vás , zkuste hrát sport jako tenis nebo basketbal -hra může trvat svou mysl od skutečnosti, že jste cvičení . Pokud se nemůžete dostat plných 60 minut najednou , protože váš plán , rozbít vaše cvičením . Zkuste 30 minut ráno a 30 minut před večeří , nebo jakékoli jiné kombinaci, která vyhovuje .
Zhubnout

Pokud máte nadváhu , ztrácí jen 5 až 10 procent své tělesné hmotnosti může snížit riziko vzniku diabetu 2. typu , podle MayoClinic.com . Kombinovat zdravou stravu s pravidelným cvičením , jak zhubnout a udržet ho , a vyhnout dietní plány , kde klesají významné množství váhy každý měsíc . Tyto dietní plány jsou pravděpodobně nezdravé a není možné udržet po dlouhou dobu . Snažte se přijít 1-2libra týdně .
Lifestyle Choices

Muži a ženy s pre - diabetické inzulínové rezistence by neměli kouřit nebo pít v přebytku , radí John Hopkins Medicine . Muži by měli omezit konzumaci alkoholu na ne více než dva nápoje denně , a ženy by měly mít více než jednu skleničku denně . Alkoholické nápoje obsahují také kalorie , takže hubnutí mnohem obtížnější .