Jak se snižujícími množství krevního cukru dietou

Výskyt diabetu typu 2 je na vzestupu v Americe . Odolnost proti těla přirozeně vytvářený inzulin charakterizuje tuto podmínku . Inzulin pomáhá své tělo procesglukózy , že to dělá z potravin, které konzumují . Podle Mayo Clinic ,nárůst u dospělých nástupu diabetu je přímo souvisí s nárůstem obezity v této zemi . Jeden způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko vzniku diabetu , je změnit svůj jídelníček , který může také pomoci zhubnout . To by mohlo pomoci vyhnout se celý život léky , aby kontrole hladiny cukru v krvi . Pokyny dovolená 1

Vypracovat denní příjem kalorií plán s pomocí dietetik nebo diabetes pedagog . Naučte se, jak vypočítat váš celkový doporučené denní výměnné části z každé skupiny potravin při plánování domácí jídla a stravování .
2

Snižte spotřebu škrobnatých sacharidů a rafinovaných obilovin . Vaše tělo přeměňuje sacharidy na glukózu na energii . Konzumace nadměrného množství sacharidů mohou mít za následek příliš mnoho cukru v krvi a krevního cukru hodnot , které jsou vyšší , než je obvyklé . Mayo Clinic naznačuje, že váš denní příjem sacharidů by měl být mezi 45 a 65 procent svých celkových denních kalorií . Pro dosažení ideální rovnováhy , zvýšit příjem čerstvého ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků a vlákniny .
3

omezit nebo zrušit kalorií z rafinovaného cukru . Zkuste nízkokalorická sladidla nebo alternativy, jako stevia a agave nektar v nápoji a vařené jídlo . Ačkoli někteří lidé používají med jako alternativa k cukru , ale ve skutečnosti obsahuje více kalorií a sacharidů než cukr .
4

Snižte porce velikosti a jíst menší porce snížit počet kalorií, které konzumují denně . Při stravování mimo domov , být si vědom , že většina porce v restauracích jsou nejméně dvakrát vyšší než doporučená velikost porcí .
5

Cut svůj denní příjem nasycených tuků a trans-tuků . Přepnout na nízkotučného mléka a jíst více libové bílkoviny . Použijte tuhé tuky , jako je máslo a margarín šetrně , nahrazuje toto nasycené tuky zdravější alternativy , jako je olivový olej , řepkový olej a ořechy . Nezapomeňte, že všechny tuky mají vysoký obsah kalorií .
6

jíst stejné množství potravy důsledně a zhruba ve stejné době denně . To pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní . To také pomáhá regulovat metabolismus , takže vaše tělo spaluje kalorie efektivněji .
7

Pít alkohol jen s jídlem . To může způsobit nízkou nebo vysokou hladinu cukru v krvi , v závislosti na tom, co ostatní, co konzumují . Nezapomeňte zahrnout kalorií alkoholu při měření svůj denní příjem kalorií .