Jak se k léčbě Prediabetes
libové maso, ryby , kuřecí maso a turkeyWhole grainsLegumes , čočka a sušené beansFiber bohatý vegetablesOlive oilBrown riceNonfat dairyWaterAny z doplňků uvedených v kroku 5Exercise zařízení ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
1
Získejte diagnostikována . Prvním krokem v léčbě Prediabetes je stále kontrolována lékařem . Tato podmínka může být diagnostikována pomocí jedné ze dvou jednoduchých krevních testů . V prvním testu , vaše hladina glukózy jsou testovány za osmihodinovou rychle. Ve druhém testu , další vzorek krve je odebrán po pít sladký látku .
2
Sledujte svůj jídelníček . Je velmi důležité jíst správné potraviny , pokud trpí touto podmínkou . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , nadbytek cukru , tuku a kalorií . Jezte roštu čerstvé ryby , pečené kuře , krůtu , s vysokým obsahem vlákniny zeleniny ( např. brokolice , zelené fazolky , mrkev a květák ) , olivový olej a , samozřejmě , komplexní sacharidy ( jako je hnědá rýže , celá zrna ) , sušené fazole a čočka . Pijte nemastný mléčné výrobky a hodně vody . Vyhněte limonády a nápoje naloženo s cukrem . Nejezte žádné trans-tuky .
3
zhubnout . Je velmi důležité zlepšit váš metabolismus . Sledujte své porce . Buďte velmi opatrní, pokud budete jíst ven . Dobré možnosti jsou pizza , fazolové burritos a sendviče s grilovaným masem . Podle mayoclinic.com , můžesleva ve výši 5 až 10 procent tělesné hmotnosti zlepšit Prediabetes a zabránit diabetu 2. typu .
4.
cvičení . To vám pomůže při kroku 3, jakož i pomoci zvýšit vaše energetické hladiny , které prediabetes může přinést dolů . Podle mayoclinic.com , i když nechcete zhubnout fyzické aktivity může zvrátit rezistenci na inzulín . Nemusíte se zabývat náročné rutinní . To jsou jen některé chůzi nebo zábavná činnost bude dělat . Můžete chodit v obchoďáku nebo kolem vašeho domu , parkovat dál od obchodu , zkuste spustit pochůzky pěšky , vezměte zábavnou třídu , po schodech , to křeslo cvičení , uklidit dům . Zjistěte, co je vhodné pro vás : před zahájením prací , po práci , doma , venku . Musíte to udělat každý den a můžete zvýšit množství času postupně .
5
Vyzkoušejte doplňky . Podle naturalnews.com , mohou tyto doplňky pomáhají hladinu cukru v krvi kontroly a zlepšení funkce insulinu : alpha - lipoová , kyselina R - alfa - lipoová s biotin , chrom , ostropestřcového extrakt , hořčíku a vitaminu D. Rovněž sloučeniny , jako je skořice , ženšen , betaglukany , stevia , hořký meloun , cassia a gymnema jsou užitečné .
6
Získejte kontrolu svého lékaře . Předchozí kroky je známo, že řízení a zvrátit Prediabetes . Nicméně, v některých případech může být zapotřebí více drastické opatření . Váš lékař může předepsat léky k léčbě cukrovky , jako je metformin a akarbózy , stejně jako vysoký krevní tlak a cholesterol - ovládání léků nebo nízké dávky aspirinu pro správu Prediabetes .