Jak zabránit diabetu 2. typu s cvičením

Diabetes 2. typu jeonemocnění, které může mít zničující vliv na srdce , dolních končetin a ledvin . Podle American Diabetes Association , mohlo být zabráněno v blízkosti 90 procent 2. typu případů diabetu , pokud jednotlivci následoval zdravé dietní plán a pravidelně cvičila . Citlivost k inzulinu je nejlépe řízena prostřednictvím cvičení , která zlepšuje odolnost organismu vůči inzulínu přes růst kosterního svalstva . Jinými slovy , čím více cvičíte , tím nižší riziko vzniku diabetu 2. typu . Pokyny dovolená 1

vyhradit alespoň 150 minut týdně k nějaké formě mírné cvičení . Toto cvičení by mělo být kardiovaskulární bázi . Zkuste cvičení, jako je chůze nebo běh , pomocí eliptický nebo stacionárním kole , turistika , a dokonce i plavání . Všechny z nich jsou formy kardiovaskulární cvičení, které může podmiňují srdce . Kardiovaskulární cvičení pomůže zabránit diabetu typu 2 by udržet hladinu cukru v krvi na uzdě , protože vám bude spalování navíc glukózu , že vaše tělo nepotřebuje , protože zvyšuje průtok krve v celém těle
2

Zapojte se do pevnosti školení rutiny alespoň třikráttýdně . Silový trénink se skládá z činkami nebo hmotnost stroje , které pracují jednotlivé svalové skupiny . Různé svalové skupiny, je třeba se zaměřit při každém zasedání , s dnem odpočinku pro růst svalů mezi nimi . Silový trénink hraje důležitou roli v prevenci diabetu 2. typu , protože udržuje vaše svaly aktivní . Silné svaly používat inzulín účinně otáčením přebytečné glukózy na glykogen . Vaše tělo bude pak ukládat glykogen jako palivo , místo cukru .
3

Dýchejte zhluboka . Během cvičení pluků a pravidelných denních aktivit , věnovat velkou pozornost na svůj dech . Hluboké dechová cvičení by mělo být praktikováno ve všech dobách , podpora správné cirkulace vzduchu a zdraví plic . Nezapomeňte zhluboka dýchat mezi jednotlivými opakováními během silového tréninku . Hluboké dýchání síly kyslíku projít buněk , tlačí glukózy ven, snížení vysoké hladiny cukru v krvi spojené s diabetem 2. typu .
4

Procházka , kdykoli je to možné . Ať už jste na nákupech nebo prostě na pochůzkách , zaparkovat své autotrochu dál od svého cíle , než obvykle. Také , po schodech místo výtahem . Každá z těchto změn se dá nějaké extra kardio cvičení po celý den . Diabetes britská studie zjistila, že an navíc 45 minut chůze každý den , hořel tělesný tuk a pomáhá ovládat vyšší hladinu cukru v krvi spojené s diabetem 2. typu .
5

Nastavit realistické cíle pro sebe . Je-li cvičení je pro vás nové , mít malé kroky . Začněte s malými cvičení rutiny a práce se až do doporučené množství. Je lepší začít pomalu , a najít pohybové aktivity , které vás baví , než se ponořit přímo do plnohodnotné běžné, že je víc, než můžete zvládnout . Podle kardiologa Duke William Kraus . " Některá cvičení je lepší než žádná , více cvičení je obecně lepší než méně , a ne cvičení mohou být katastrofální . "