Jak snížit riziko diabetu

Diabetes postihuje tisíce Američanů každý rok . Velmi málo může být provedeno , aby se zabránilo typu 1 a gestační diabetes , protože tyto podmínky jsou v první řadě genetické . Nicméně , diabetes typu 2 lze zcela vyhnout . Tento článek se bude vzdělávat vás na snižování svá rizika pro diabetes mellitus 2. typu . Pokyny dovolená 1

Upravte svůj jídelníček tak, že je správné a zdravé . Více než jedna třetina diabetiků 2. typu má tímto způsobem, protože nemají jíst správně . Vaše strava by měla být vyvážená a obsahovat potraviny ze všech skupin potravin . Odstranění nebo řezání zpět na nezdravé potraviny , jako jsou : hranolky , bonbony , koláče a všech ostatních potravin malou nebo žádnou výživnou hodnotu , je klíčem pomáhá snížit vaše šance na diabetes mellitus 2. typu
2

udržovat. množství dobrých sacharidů ve vaší stravě . Snížit nebo odstranit špatné sacharidy, například bílé pečivo . Množství dobrých sacharidů musí být v rovnováze . Důvodem, proč nechcete příliš mnoho sacharidů ve vaší stravě je , že nevyužité sacharidy ukládat jako tuk v těle . Ty se doporučuje konzultovat výživu nebo na pečující lékaře, pokud jste zmateni o hubnutí .
3

Získat dostatek pohybu . Rozvoj dobrý cvičením vám pomůže spálit potraviny , které jíte , které mohou být uloženy jako tuky .
4

zhubnout , pokud máte nadváhu . Čím větší ječlověk stane , tím těžší je pro tělo rozebrat cukrů a sacharidů v těle . V průběhu doby , obezita může inhibovat produkci přírodního inzulínu z lidského pankreatu . pokud jste více než 20 liber nadváhy , vaše riziko diabetu 2. typu je téměř zdvojnásobil ve srovnání s někým, kdo je na zdravé hmotnosti . Pokud máte nadváhu , poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv diety a cvičením .
5

Vyhněte se těžké konzumace alkoholu . Konzumace alkoholu příležitostně může skutečně snížit riziko cukrovky . Nicméně, pokud budete konzumovat více než 4 alkoholické nápoje (více než 96 fl oz ) za den , vaše riziko pro diabetes mellitus 2. typu se zvýší . Masivní množství cukru jsou použity v procesu kvašení alkoholu . Když tělo zpracovává alkohol , se odděluje voda v nápoji z cukrové obohacený alkohol . Voda v nápoje procházítělo , ale to, co je vlevo je uložen jako cukr . Člověk je obvykle velmi opilý , když pije , oni jsou schopni pohybovat hodně spálit tyto cukry a kalorie pryč , a oni jsou uloženy jako špatné cukrů a sacharidů v těle . Pokud někdo jealkoholik ,člověk dělá víc , než zvýšit riziko onemocnění jater ; zvyšují riziko diabetu 2. typu . Pokud jstealkoholik , doporučujeme vám přestat kouřit nebo snížit .