Jak snížit riziko vzniku cukrovky se zrny

Změna stravy může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky , kdy přidání celá zrna . Jíst více celozrnných potravin je jeden způsob, jak ovládat váš metabolismus . Celá zrna může pomoci zpomalit tempo , při kterémtělo metabolizuje sacharidů . To znamená, že když budete jíst jídla s celými zrny , budete méně pravděpodobné, že se typické výšky cukru a pády spojené s jinými typy sacharidů . Přidání celá zrna do svého jídelníčku není o braní potravy pryč , je to o přidání více výživná jídla a nahradí méně zdravé potraviny . S každým jídlem , někdo může pomoci snížit riziko vzniku cukrovky pouhým přidáním zrna . Věci, které budete potřebovat
ochotu změnit recepty
touhu , aby se zabránilo diabetu : Přístupový na celozrnné potraviny
Zobrazit další instrukce
obchodu rafinovaných obilovin pro celá zrna

1

Výměna rafinovaných obilovin s celými zrny je jeden způsob, jak snížit riziko vzniku cukrovky . Začněte tím, že nahrazením polovinu svých zrna s celými zrny . Jak jste si zvykli na celých zrn , nahradit více rafinovaných obilovin na jídla s celými zrny .
2

potraviny , které by měly být konzumovány jen zřídka jsou zpracovávány zrna včetně bílé mouky a bílé rýže . Zpracování těchto zrn odstranila některé základní živiny . Tyto " rafinované " zrna, která nejsou " celozrnné " se metabolizují rychleji než celá zrna , což způsobuje výkyvy v glykemický index , a chuť k jídlu a energetické hladiny .
3

Obchod kukuřičné vločky pro otruby vločky . Kukuřice jezrno , ale také to může zvýšit hladinu cukru v těle . Dosazením kukuřičné vločky pro otruby vločky může pomoci regulovat cukr v těle . Bran vločky , bez přidaného cukru , také více vlákniny . Obchodní kukuřičné vločky pro otruby vloček je jeden způsob, jak snížit riziko vzniku cukrovky s zrn .
4

nahradit bílý chléb s celozrnné pečivo . Celozrnné pečivo obsahuje více vlákniny . Celozrnné pečivo jsou také více uspokojující a budete jíst méně . Udržování zdravé tělesné hmotnosti je jeden způsob, jak snížit riziko vzniku cukrovky . Jeden plátek celozrnného chleba se počítá jako porce celého zrna .
5

Další chutné jídlo přidat do svého jídelníčku je hnědá rýže . Náhradní bílá rýže na hnědé rýže , která jecelá zrna , která může pomoci snížit riziko cukrovky . Hnědá rýže jevíce kompletní krmivo , a to bude trvat déle, tělo jej zpracovat . Někdy, když budete jíst bílé rýže , můžete si všimnout , že hlad se rychle hýbe zpět na vás . Budete mít pocit, že rychle hlad po jídle s hnědou rýži .
6

nahradit méně výživné občerstvení pro celé občerstvení obilí . Jedna myšlenka je, aby vzduch , odebere popcorn pro celozrnné občerstvení , aby se snížilo riziko vzniku cukrovky . Celozrnné tortilla čipy mohou být konzumovány v místě méně výživné bramborových lupínků .
7

pečení může být také upraven tak, aby celá zrna , aby se snížilo riziko vzniku cukrovky . Pokudrecept vyžaduje pro jeden šálek bílé mouky , použijte půl šálku bílé mouky a půlšálku ovesné mouky .
Jak přidat celozrnných výrobků pro každodenní jídla
8

Přidání více celozrnných výrobků do každého jídla , aby se snížilo riziko vzniku cukrovky je snadné . V ideálním případě můžete snížit riziko vzniku cukrovky , když budete jíst tři porce celozrnných každý den .
9

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak přidat zrna do svého jídelníčku, aby se snížilo riziko vzniku cukrovky je k jídlu miska ovesné kaše denně jako součást dobře vyvážené snídaně . Ovesné vločky jsouzdravé a vlákno - plněné výživa . Přidání zrna s vláknem , jako ovesné vločky , je jeden způsob, jak snížit riziko vzniku cukrovky .
10

Přidání zrna s vláknem , jako ovesné vločky , je jeden způsob, jak snížit riziko vzniku cukrovky . Celá zrna přirozeně obsahují více vlákniny , protoževlákno nebylo zpracováno z potravy .
11

Při pokrmy z masa použít polovinu pravidelného množství masa . Přidat ovesné vločky nebo quinoa místo . Jídlo bude stále vydatné , aletuku a kalorií se snižuje . Snížení kalorií ve stravě je jeden způsob, jak snížit riziko vzniku cukrovky s zrn .
12

Připravte se dobře vyvážená jídla , která obsahují celou obilí, zeleninu a zdroj bílkovin . Cílem hry je sníst 48 g celých zrn za den , které pomáhají snižovat riziko vzniku cukrovky .
13

Přidat celá zrna do vašich oblíbených polévek a dušených pokrmů , ve formě ječmene nebo dokonce pohanky . Celozrnný těstoviny také drží dobře v polévce .
Naučte se rozpoznat zdravé Zrna
14

Čtěte etikety potravin při nákupu celých zrn . První složka uvedena na etiketě potravin jehlavní složkou potravy . Při přidávání celá zrna do stravy, aby se snížilo riziko vzniku cukrovky , chcete koupit potraviny, které mají široké zrna potravinářský výrobek uveden jako první složku na štítku .
15

Vyberte potravinářské produkty, které obsahují alespoň osm gramů celého zrna , jak snížit riziko vzniku cukrovky . Potraviny, které obsahují osm gramů z celého zrna je považován zacelé jídlo obilí podle celozrnných výrobků Food rady .
16

Kupte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny . Vysoký obsah vlákniny v obilí může pomoci snížit riziko vzniku diabetu . Vyšší vlákno jedobrým indikátorem toho, žepotravina obsahuje více celou potravin spíše než zpracovány nebo rafinovaných složky potravin .
17

Podívejte se na oficiální ukazatele , ževýrobek obsahuje celá zrna , razítko Celý rady pro obiloviny . Celá zrna Rada má jedno razítko , které zní " 100 % celozrnné " adruhý čte " celozrnné ". Potraviny s některou z těchto značek jsou dobrou koupí , pokud chcete , aby se snížilo riziko vzniku cukrovky s celými zrny .
18

Naučte se číst etikety potravin a pochopit, pokud obsahují celá zrna nebo rafinovaných obilovin . Znát rozdíl a nákup a jíst proto může pomoci snížit riziko cukrovky .