Jak můžete snížit hladinu cukru v krvi po nočním půstu?

Zde je několik tipů na snížení hladiny cukru v krvi po nočním půstu:

1. Pijte hodně vody :Pití vody může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zvláště pokud jste dehydrovaní. Snažte se vypít 8-10 sklenic vody denně, rozložených po celý den.

2. Cvičení :Pravidelné cvičení zlepšuje citlivost na inzulín a může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. Snažte se dostat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

3. Jezte snídani s vysokým obsahem bílkovin :Snídaně s vysokým obsahem bílkovin může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi po celý den. Zahrňte zdroje bílkovin, jako jsou vejce, řecký jogurt nebo ořechy.

4. Vyhýbejte se slazeným nápojům a potravinám :Slazené nápoje a potraviny mohou rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. Omezte příjem sladkých limonád, cukrovinek, pečiva a dalších pochutin s vysokým obsahem cukru.

5. Jezte častěji menší jídla :Místo velkých jídel jezte menší jídla častěji během dne. To může pomoci zabránit skokům v krvi.

6. Vybírejte celozrnné výrobky před rafinovanými sacharidy :Celá zrna, jako je hnědá rýže a celozrnný chléb, mají nižší glykemický index a pomaleji uvolňují glukózu do krevního oběhu.

7. Dostatečně spěte :Dostatek spánku je důležitý pro celkové zdraví a může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

8. Zvládejte stres :Stres může způsobit uvolňování hormonů, jako je kortizol, který může zvýšit hladinu cukru v krvi. Vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga, meditace nebo hluboké dýchání, abyste zvládli stres.

9. Promluvte si se svým lékařem o lécích :Pokud vaše hladina cukru v krvi nalačno zůstane trvale zvýšená i po vyzkoušení výše uvedených tipů, může vám lékař předepsat léky, které vám pomohou regulovat hladinu cukru v krvi.