Jaké jsou přirozené způsoby, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi?
1. Zdravá strava
- Rozhodněte se pro stravu bohatou na vlákninu, která se nachází v ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích a luštěninách.
- Vyhněte se nebo minimalizujte zpracované potraviny a přidané cukry, zejména slazené nápoje.
2. Fyzická aktivita
- Pravidelné cvičení zvyšuje citlivost na inzulín a podporuje lepší kontrolu krevního cukru. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
3. Řízení hmotnosti
- Nadváha může zhoršit kontrolu hladiny cukru v krvi. Zaměřte se na zdravou tělesnou hmotnost a udržujte si ji pomocí vyvážené stravy a cvičení.
4. Omezte příjem sacharidů
- Dávejte pozor na sacharidové porce, protože přímo ovlivňují hladinu cukru v krvi. Upřednostňujte komplexní sacharidy před rafinovanými.
5. Jezte bílkoviny a zdravé tuky
- Zahrňte do jídel bílkoviny a zdravé tuky (např. ryby, ořechy), abyste zpomalili trávení a stabilizovali hladinu cukru v krvi.
6. Zůstaňte hydratovaní
- Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, protože dehydratace může ovlivnit hladinu cukru v krvi.
7. Dostatek spánku
- Chronický nedostatek spánku může zhoršit kontrolu hladiny cukru v krvi. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.
8. Zvládejte stres
- Dlouhodobý stres může zvýšit hladinu cukru v krvi. Cvičte techniky snižování stresu, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo trávení času v přírodě.
9. Vyzkoušejte Hořký meloun (Momordica Charantia)
- Tato zelenina obsahuje sloučeniny, které mohou snižovat hladinu cukru v krvi. Pokud máte cukrovku nebo užíváte léky na snížení hladiny cukru v krvi, před konzumací se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
10. Zvažte pískavice
- Semena a listy pískavice prokazatelně snižují hladinu cukru v krvi. Pokud máte cukrovku nebo užíváte léky, před konzumací se opět poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
11. Prozkoumejte Gymnema Sylvestre
- Tato bylina se tradičně používá v ajurvédské medicíně pro své vlastnosti snižující hladinu cukru v krvi. Před užitím doplňků obsahujících Gymnema Sylvestre se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
12. Zkuste Cinnamon
- Bylo prokázáno, že skořice zlepšuje citlivost na inzulín a snižuje hladinu cukru v krvi.
13. Zvažte Berberine
- Tato sloučenina nalezená v rostlinách, jako je oregonský hroznový kořen, zlatobýl a dřišťál, prokazatelně snižuje hladinu cukru v krvi. Před užitím doplňků obsahujících berberin se poraďte se zdravotnickým pracovníkem.
Pamatujte, že tyto přírodní přístupy by neměly nahrazovat žádné předepsané léky nebo léčbu cukrovky. Před provedením jakýchkoli změn ve svém plánu péče se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče.
