Jak se k nám Vaše Bowels Stěhování

zdravý trávicí systém - a více pravidelné pohyby střev - může být dosaženo prostřednictvím stravy bohaté na vlákninu , která se vyskytuje v celých zrn , ovoce a zeleniny . Nerozpustná vláknina , která není stráven v žaludku , pomáhá odpadní produkty rychlý pohyb vašich střev. Zácpa může nastat, když se pohybuje štěpen potravin příliš pomalu , což umožňujetlustého střeva absorbovat příliš mnoho vody . To bude mít za následek ve stolici , které jsou tvrdé a suché - a těžko pohybovat . Před provedením významné změny ve vaší stravě , aby bylo zajištěno, že je pro vás bezpečné Poraďte se se svým lékařem . Pokyny
1

konzumovat 20 - 35 g vlákniny denně . Vlákno nalézt v celku - pšeničný chléb a těstoviny , zelené fazole , špenát a ovoce kůží pomáhá jídlo projít tlustého střeva . Přidat tyto potraviny pomalu do svého jídelníčku , protože přechod od low - vlákniny a na high - vlákniny může způsobit nadýmání, křeče a plynatost .
2

Snížení cukru a tuku ve vaší stravě . I když jsou chutné , cukru a tuku zvýšit pravděpodobnost zácpy , protože zpomalují proces trávení . Pečivo , mléčné výrobky s plnotučné mléko a sladkosti by měly být konzumovány s mírou . Přepnout na nízkotučné výrobky , jak snížit spotřebu tuků , a zvolte cukru bez jídla , když je to možné .
3

Omezte příjem kofeinu . Kofein v čaji , káva a soda způsobuje dehydrataci a zvyšuje riziko vzniku zácpy . Pijte 6-8 oz vody každé dva až tři hodiny, zůstali hydratované a podporovat střevní pohyby .
4

Použijte vláken doplňky . Fiber doplňky, jako Metamucil nebo Citrucel přidat vlákno, které nemusí být dostat , pokud budete jíst hodně fast-food jídel . Doplňky vláken jsou k dispozici v místní lékárně , a měly by být vždy přijata s velkým množstvím vody , aby se zabránilo zhoršení zácpy .