Přírodní způsoby, jak ulevit od zácpy

Uvolnění zácpa může býtproces zjištění , které právní prostředky, pracovatco nejefektivněji . Existuje mnoho přírodních metod pro zmírnění mírné až středně těžké zácpy , které mohou být méně drsné v systému bez přítomnosti chemikálie . Dietní

Přidat více vlákniny do stravy . Vyberte ovoce a zeleniny , jako jsou jablka , broskve , čočka, zelí , sladké brambory, dýně a citrusových plodů , které jsou bohaté na vlákninu . Pokud se vám nelíbí, jíst ovoce a zeleninu , přidejte vlákno ve formě vláken doplňků , které jsou k dispozici v práškové , tablet a oplatky . Nepoužívejte vlákno , pokud jsou chronicky zácpu , protože to jen zhoršuje závažnost a trvání zácpy .

Cvičení

cvičení po dobu třiceti minut každý den . Cvičení může zahrnovat intenzivní cvičení, jako je například vzpírání , zatímco sedí na židli , nebo intenzivnější hmotnosti cvičení, jako je kulturistika , nebo může být stejně jednoduché jako jóga , chůze nebo aerobik . Cvičení stimuluje kontrakce v zažívacím traktu , které se pohybují odpad podél a ven z trávicího ústrojí při pohybu střev .
Masáže

Masáž břicha v hnětení pohyb . Začněte v levém dolním rohu břicha a pohybovat se napříč ve směru hodinových ručiček . Masáž může zmírnit mírné případy zácpy , když máte silný , ale neproduktivní touhu , aby se vyprázdnil . Masáž břicha může pomoci stimulovat svaly zažívacího traktu pro pohyb odpadu podél trávicího traktu a do konečníku pro vyprázdnění . Masáž může být efektivní , když jste ve skutečnosti sedí na záchodě prochází obtížnou pohyb střev .
Mylné

Nezapomeňte, žedefinice normální pohyby střev se liší od jedné osoby na další . Nedostatek jednoho nebo více stolic denně , nemusí nutně znamenat, že jsou zácpu . Pokud zjistíte, že bolest , potíže má pohyb střev , nebo nepříjemné pocity v břiše , jako je nadýmání a otoky , můžete mít zácpu . Pokud si všimnete, pocit neúplného vyprázdnění stolice , může být také zácpu .