Jak zastavit Zácpa pro správnou

jediný efektivní způsob , jak se zbavit zácpy za dobré je udržovat zdravou stravu konzumovat dostatek vlákniny , pít doporučené osm sklenic vody denně a dostat pravidelné každodenní cvičení . Tato opatření budou podporovat lepší zdraví střev a vést k pravidelnosti , spíše než zácpa . Pokud jídlo není stráven v řádu několika hodin , může toxiny vybudovat ve střevech . Tyto toxické odpadní produkty, které mohou držet na sliznici tlustého střeva a přístavu parazitů se musí opláchnout , aby se zabránilo zácpě a další potenciální zdravotní problémy . Zdravá strava , dostatek vody a cvičení bude také zabránit nepříjemné nadýmání a plynu . Věci, které budete potřebovat
vody
celých zrn
syrové ovoce a zelenina
Česnek
Čerstvá šťáva
vitamínové doplňky
Zobrazit další instrukce
1

Zůstaňte hydratované. Obecně platí, že byste měli pít alespoň osm sklenic vody každý den . Káva , čaj a nealkoholické nápoje se nepočítají a můžeproblém ještě horší . Zácpa jeznámkou toho, že jste dehydratovaná .
2

Jezte celá zrna , ořechy a listová zelenina . Přidat pšeničné klíčky nebo pšeničné otruby do jiných potravin, které mají poskytovat další vlákno .
3

Vyvarujte se smažených jídel , cukroví , rafinované bílé mouky , nezdravé jídlo , nealkoholické nápoje a ovoce se spoustou semen , jako jsou jako maliny nebo jahody .
4

Vyhněte projímadla , i jako dočasné řešení . Co vypadá jako jednoduché řešení může být nebezpečné, protože to může zabít dobré střevní bakterie a udržet živiny z vstřebání . Navíc se můžete stát závislí na projímadel .
5

praxe zdravé střevní návyky tím, že pravidelný čas jít na záchod . Pokud nemáte úspěch , relaxovat . Nepoužívejte kmen , nebo se můžete dostat hemoroidy .
6

Získat dostatek pravidelného pohybu . Ty by měly dostat alespoň 20 minut každý den kardiovaskulární cvičení .
7

Vezměme si džus rychle. To jedobrý způsob, jak odstranit toxiny z těla a dát váš trávicí systém trochu odpočinku , zatímco střeva a tlustého střeva vyklidit . Nicméně , to nenídlouhodobý dietní plán a neměla by trvat déle nežněkolik dní .
8

Zvažte doplněk stravy, jako je například kyselina listová , Vitamin B - 1 a vitamín C. Železo tablety mohou pomoci některé jedince , ale měli byste se vždy poradit s dietologem , než začnete další železo . Nedostatek železa může způsobit zácpu , ale příliš mnoho železa ve vašem systému, bude produkovat stejný nepříjemný výsledek .
9

Jezte česnek na denní bázi . To může nebo nemusí udržet upíry pryč , ale to bude určitě poskytne draslíku vaše tělo potřebuje . Česnek má také tendenci ke snížení zánětu , čistí a zklidňuje trávicí systém .