Jaké potraviny vás mohou zbavit zácpy?

Zde jsou některé potraviny, které mohou pomoci zmírnit zácpu a podpořit pravidelnost:

1. Ovoce a zelenina:Ovoce a zelenina mají vysoký obsah vlákniny, která je nezbytná pro zdravé vyprazdňování. Některé druhy ovoce a zeleniny bohaté na vlákninu zahrnují jablka, hrušky, pomeranče, banány, brokolici, špenát a mrkev.

2. Celá zrna:Celá zrna, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb, jsou také dobrým zdrojem vlákniny.

3. Luštěniny:Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, mají vysoký obsah vlákniny a bílkovin, což může pomoci zlepšit trávení.

4. Ořechy a semínka:Ořechy a semínka, jako jsou mandle, vlašské ořechy a chia semínka, jsou dobrým zdrojem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků.

5. Sušené švestky:Sušené švestky jsou přírodní laxativa a mohou pomoci zmírnit zácpu.

6. Jogurt:Jogurt obsahuje probiotika, což jsou prospěšné bakterie, které mohou pomoci zlepšit zdraví a pravidelnost střev.

7. Kefír:Kefír je fermentovaný mléčný nápoj, který je také dobrým zdrojem probiotik.

8. Káva:Káva může stimulovat střeva a pomáhá podporovat pohyby střev.

9. Voda:Pití velkého množství vody může pomoci udržet stolici měkkou a snadno vyprazdňující.

10. Olivový olej:Olivový olej může pomoci promazat trávicí trakt a podpořit pravidelné vyprazdňování.