Jak se vyhnout Zácpa

Zácpa jeběžný zažívací problém charakterizována méně než dvě stolice týdně , tvrdé stolice a nepravidelné a bolestivé pohyby střev . Postupujte podle následujících kroků , aby se zabránilo zácpě , a zlepšit váš trávicí zdraví . Pokyny dovolená 1

Jezte stravu vláken bohaté . Snažte se alespoň 30 gramů . vlákniny za den . Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu patří ovoce , zelenina , fazole , ořechy a celá zrna . Snažte se jíst vlákniny - potraviny bohaté na každém jídle zůstat pravidelný a podporovat váš celkový zdravotní stav .
2

Pijte hodně vody . Lékaři doporučují, aby si pít osm 8 oz. sklenic vody každý den . Voda pomůže změkčit stolici , a to může vaše stolice méně bolestivé .
3

Jezte menší jídla . Jíst tři velká jídla denně může vést k zácpě . Místo toho se pasou na 5 nebo 6 menších jídel po celý den .
4

Omezte konzumaci některých potravin a léků, které mohou vést k zácpě . Léky , jako jsou antacida , a potraviny , jako jsou banány , bílá rýže , chleby, které obsahují rafinované bílé mouky a mléčných výrobků , může způsobit zácpu .
5

cvičení denně . Třicet minut cvičení každý den může pomoci váš trávicí systém fungovat efektivněji a pomůže vám vyhnout se zácpě .
6

Jděte do koupelny , když máte pocit , že je třeba jít . Někdy lidé odkládají jít na záchod, z časových důvodů nebo z jiných důvodů . Zpoždění může vás zácpu .