Jak se vyhnout Zácpa
Zácpa jeběžný zažívací problém charakterizována méně než dvě stolice týdně , tvrdé stolice a nepravidelné a bolestivé pohyby střev . Postupujte podle následujících kroků , aby se zabránilo zácpě , a zlepšit váš trávicí zdraví . Pokyny dovolená 1 Jezte stravu vláken bohaté . Snažte se alespoň 30 gramů . vlákniny za den . Potraviny, které jsou bohaté na vlákninu patří ovoce , zelenina , fazole , ořechy a celá zrna . Snažte se jíst vlákniny - potraviny bohaté na každém jídle zůstat pravidelný a podporovat váš celkový zdravotní stav .
2
Pijte hodně vody . Lékaři doporučují, aby si pít osm 8 oz. sklenic vody každý den . Voda pomůže změkčit stolici , a to může vaše stolice méně bolestivé .
3
Jezte menší jídla . Jíst tři velká jídla denně může vést k zácpě . Místo toho se pasou na 5 nebo 6 menších jídel po celý den .
4
Omezte konzumaci některých potravin a léků, které mohou vést k zácpě . Léky , jako jsou antacida , a potraviny , jako jsou banány , bílá rýže , chleby, které obsahují rafinované bílé mouky a mléčných výrobků , může způsobit zácpu .
5
cvičení denně . Třicet minut cvičení každý den může pomoci váš trávicí systém fungovat efektivněji a pomůže vám vyhnout se zácpě .
6
Jděte do koupelny , když máte pocit , že je třeba jít . Někdy lidé odkládají jít na záchod, z časových důvodů nebo z jiných důvodů . Zpoždění může vás zácpu .
Další článek:Jak zmírnit a vyhnout se Zácpa
Předchozí článek:Jak čelit negativním dopadům z kávy
Trávicí zdraví
- Jak používat minerální olej jako projímadlo
- Když Může Celá zrna být povolena na Candida Dieta
- Jak seurolog podívat dovnitř močového měchýře ?
- Dvoulůžkový pokoj Balloon Kolonoskopie
- Zábavná fakta o Oblí červi
- Jak se zbavit žaludeční kyseliny
- Jak se na přírodní tlustého střeva u Home
- Co se stane, když se polykají jazykem prsten ?