Jak léčíte zácpu?
* Zvyšte příjem vlákniny. Vláknina je důležitou součástí zdravé výživy a může pomoci zvýšit objem stolice a usnadnit její vylučování. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.
* Pijte hodně tekutin. Pití velkého množství tekutin může pomoci změkčit stolici a usnadnit její vylučování. Zaměřte se na osm sklenic vody denně.
* Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci stimulovat střeva a podpořit pravidelnost. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
* Zaveďte si v koupelně pravidelnou rutinu. Snažte se chodit na záchod každý den ve stejnou dobu, i když necítíte potřebu chodit. To může pomoci trénovat vaše střeva, aby se stala pravidelnou.
* Používejte volně prodejná laxativa. Pokud po vyzkoušení výše uvedených tipů stále trpíte zácpou, možná budete chtít vyzkoušet volně prodejné projímadlo. K dispozici je mnoho různých typů laxativ, proto se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem, který z nich je pro vás ten pravý.
* Navštivte lékaře. Pokud trpíte silnou zácpou nebo pokud se vaše zácpa nezlepší ani po vyzkoušení výše uvedených tipů, navštivte svého lékaře. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši zácpu.
Zde je několik dalších tipů, které mohou pomoci zmírnit zácpu:
* Jezte vyváženou stravu. Konzumace vyvážené stravy, která obsahuje dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, může pomoci podpořit pravidelnost.
* Vyhýbejte se zpracovaným potravinám. Zpracované potraviny mají často nízký obsah vlákniny a mohou přispívat k zácpě.
* Omezte příjem kofeinu a alkoholu. Kofein a alkohol vás mohou dehydratovat a zhoršit zácpu.
* Užívejte probiotika. Probiotika jsou živé bakterie, které mohou pomoci zlepšit trávení a podpořit pravidelnost.
* Vyzkoušejte techniky snižování stresu. Stres může přispět k zácpě. Vyzkoušejte techniky snižování stresu, jako je jóga, meditace nebo hluboká dechová cvičení, která vám pomohou zmírnit stres a zlepšit trávení.
Pokud trpíte chronickou zácpou, poraďte se se svým lékařem. Může existovat základní zdravotní stav, který způsobuje vaši zácpu.
