Jak uvolnit plyny ze žaludku?
1. Říhání:
- Posaďte se nebo stůjte vzpřímeně a uvolněte ramena.
- Zhluboka se nadechněte a na několik sekund zadržte.
- Pomalu uvolňujte dech a vydávejte zvuk „říhání“.
- Opakujte, dokud neucítíte říhání.
2. Léky proti plynatosti:
- Volně prodejné léky, jako jsou antacida (např. Tums, Rolaids), mohou pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu a uvolnit plyn.
- Dodržujte pokyny pro dávkování na štítku produktu.
3. Jemné pohyby:
- Udělejte si procházku nebo udělejte nějaké lehké cvičení na stimulaci trávení a podporu uvolňování plynů.
- Pomoci mohou jednoduché aktivity jako protahování nebo chůze.
4. Masáž:
- Jemně si třete nebo masírujte břicho ve směru hodinových ručiček, abyste pomohli přesunout plyn trávicím systémem.
5. Bylinkové čaje:
- Některé bylinky, jako je máta peprná, heřmánek a zázvor, se tradičně používají k podpoře trávení a snížení plynatosti.
- Po jídle vypijte teplý šálek bylinkového čaje.
6. Jógové pozice:
- Některé jógové pozice jako „dětská póza“ nebo „póza kočka-kráva“ mohou pomoci uvolnit zachycený plyn.
7. Tablety s aktivním uhlím:
- Aktivní uhlí je známé svou schopností pohlcovat plyny.
- Užívejte tablety živočišného uhlí podle pokynů na štítku produktu.
8. Vyhněte se spouštěcím potravinám:
- Identifikujte a omezte příjem potravin, které mají tendenci způsobovat plynatost, jako jsou fazole, mléčné výrobky, brukvovitá zelenina nebo určité ovoce.
9. Menší jídla:
- Konzumace menších a častějších jídel může pomoci předejít nadměrnému nahromadění plynu.
10. Pijte pomalu:
- Vyhněte se polykání nápojů, protože to může vést k polykání většího množství vzduchu.
11. Důkladně žvýkejte:
- Udělejte si čas na žvýkání každého sousta, abyste nepolykali příliš mnoho vzduchu.
12. Vyhněte se kouření:
- Kouření může zavádět vzduch do trávicího systému, což přispívá k plynatosti.
13. Omezte sycené nápoje:
- Šumivé nápoje uvolňují plyn do žaludku.
Důležitá poznámka: Pokud máte silné nebo přetrvávající nadýmání břicha, plynatost nebo bolest, je nezbytné, abyste se poradili se zdravotníkem. Mohou posoudit váš stav a poskytnout personalizovaná doporučení nebo léčbu.
