Řešení přestat kouřit

Pokud jde o odvykání kouření , každý kuřák bitva je jiná . Ať už si ujít nikotin nebo fyzické běžné kouření , takže cigarety za sebou není vůbec snadné . Ačkoli abstinenční příznaky jsou časté , budou vaše osobní cesta k kouře bez života být na rozdíl od někoho jiného . Najít způsob, jak zůstat pozitivní , a udržet podporovat sami . Rozhodování o tom, jak přestat

Kuřáci mají jeden závažný statistiku společné : kolem 8,6 milionu z nich má alespoň jednu vážnou nemoc v důsledku kouření , podle American Lung Association . Ale to, že spolu s téměř půlmilionu úmrtí v důsledku kouření každý rok , je často nestačí přesvědčit kuřáka přestat kouřit . Kouření jezávislost --- jedním z nejhorších --- tak se rozhodne přestat , je napůl vyhráno . Prvním krokem je sběr datum přestat , a držet se ho . Datum nemusí být zítra; by to mohlo být za měsíc ( nebo několik měsíců ) pryč . Začněte s výběrem datum , a držet se na něj .
Vaše první Smoke -Free Day

Výběr datum a zahodili balení je jen začátek . Nyní si gratulovat k přijetí první velký krok . Jít ven s přáteli na oslavu , a slunit na slávě své hrdosti na vašem rozhodnutí . Pokud i přesto budete mít pár přátel, kteří kouří , povzbudit je, aby se připojili k vaší nové - našel svobodu z cigaret . Je možné, že bude podporovat svého rozhodnutí . Pokud tomu tak není , aby bylo jasné, že to je váš nový životní styl .

V průběhu několika příštích týdnů , sledovat váš pokrok nastavením milník mini- oslavy . Po jednom týdnu , koupit si dárek . Po dvou týdnech aktualizovat svůj online profil , aby se svět vědět, že jste bez kouře , nebo poslat skupinovou e-mail na celý seznam kontaktů . Není to přesně to, křik z vrcholu hory , ale je tozpůsob, jak se dostat slovo

Pokračovat zůstat pozitivní : . Říct si, že jste tuto věc rytmus , a řekni všem, víte, že jste opustil . Pohladí na zadní straně vašeho rozhodnutí nikdy nezestárne



Reality souborech v

může přijít den , kdy budete muset čelit skutečnosti: . Ukončení kouření , a to je těžké . Potřeba nikotinu může začít , aby se vaše naskakovala husí kůže .

Ujistěte se, že všechny popelníky a příznaky kouření jsou z vašeho domu , kanceláře nebo auta . Nedovolte, aby se přátelé a rodinní příslušníci kouřit ve vaší přítomnosti . Pokušení adostupnost cigaret může vést k relapsu .

Vědomě vyplnit čas, který by trávit kouření s jinou aktivitou . Je-li sedět u televize , budete se cítit , jako je kouření , to push-up nebo sit - ups místo , vzít na procházku nebo švihadlo . Cokoliv, co dostane vaše adrenalinu pomůže negovat chuť .

Pro mnoho lidí , jíst jeprvní reakcí na nikotinu touhy , jak to vyhovuje , že obvyklé ruční pohyb a drží ústa obsazené . To je naprosto v pořádku , tak dlouho, jak celer , mrkev nebo s nízkým obsahem tuku položky jsou vaše potraviny volby . Udržujte jej v pohledu : pokud budete jíst čokoládový dort pokaždé, když chcete kouřit , můžete se obchodují jeden nezdravý zvyk pro další

velká motivace přestat kouřit jepeníze uložíte . . Drop 30 centů do sklenice pokaždé, když chcete kouřit a odolat nutkání . Vzhledem k tomu, peníze buduje , uvidíte viditelné výsledky své dobré rozhodnutí .

Pokud chutě se stal nesnesitelným , můžepřestat pomoc pomůže . Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o odvykání kouření metod vhodných pro vás a váš životní styl . Žvýkačky , náplasti a léky jsou k dispozici , které vám pomohou zůstatnon - kuřák .

Změřte svůj úspěch pomocí kalendáře sledovat dnů, můžete jít bez kouření . Každý nekuřácký den jelepší den pro vás , vaše zdraví a vaši peněženku .