Jak přestat pít (nebo alespoň omezit)
1. Zhodnoťte svůj pitný režim:
- Začněte sledováním příjmu alkoholu po dobu jednoho týdne. Zaznamenejte si počet nápojů, své pocity před a po pití a případné negativní důsledky, které zažíváte.
2. Nastavte cíle ukončení nebo snížení:
- Rozhodněte se, zda chcete přestat pít úplně, nebo to omezit. Pokud omezujete, stanovte si konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené (SMART) cíle, kolik a jak často budete pít.
3. Buďte realističtí:
- Buďte k sobě upřímní ohledně svých pitných návyků a schopností. Nedávejte si nereálné cíle, které by mohly vést k frustraci a relapsu.
Provádění změn životního stylu:
4. Najděte nealkoholické alternativy:
- Alkohol nahraďte příjemnými nealkoholickými nápoji, jako je perlivá voda, ochucené slané nápoje nebo bylinné čaje.
5. Vyhněte se spouštěčům:
- Identifikujte situace, lidi nebo místa, které spouštějí vaši touhu pít. Pokuste se těmto spouštěčům vyhnout nebo vyvinout strategie, jak se s nimi vyrovnat bez pití.
6. Cvičte všímavost:
- Všímavost vám může pomoci zůstat v přítomnosti, rozpoznat chutě a zabránit impulzivnímu pití. Zvažte praktikování meditace nebo cvičení všímavosti.
7. Dostatek spánku:
- Nedostatek spánku může zvýšit touhu po alkoholu. Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
8. Jezte dobře:
- Dobrá výživa zlepšuje celkové zdraví a může pomoci snížit chuť k jídlu. Jezte vyvážená jídla a zůstaňte hydratovaní.
9. Pravidelně cvičte:
- Fyzická aktivita může zlepšit vaši náladu, snížit stres a pomoci zvládnout chutě. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní.
10. Pěstujte si koníčky:
- Najděte si nové koníčky nebo aktivity, které vás baví a které nezahrnují alkohol. To pomůže zaplnit prázdnotu po pití.
Vyhledání odborné pomoci:
11. Promluvte si se svým lékařem:
- Pokud se snažíte omezit nebo přestat pít, poraďte se se svým lékařem. Mohou posoudit vaši situaci a poskytnout rady, léky nebo doporučení.
12. Připojte se ke skupině podpory:
- Zvažte připojení ke skupině na podporu alkoholu, jako jsou Anonymní alkoholici (AA), SMART Recovery nebo podobný program. Sdílení svých zkušeností s ostatními, kteří procházejí podobnou cestou, může být posilující a podporující.
13. Vyhledejte poradnu:
- Návštěva terapeuta nebo poradce vám může pomoci pochopit základní důvody vašeho pití a rozvinout mechanismy zvládání.
14. Buďte trpěliví:
- Ukončení nebo snížení příjmu alkoholu je proces. Nenechte se odradit neúspěchy. Každý krok, který uděláte, je pokrok. Oslavte své úspěchy a nevzdávejte se.
Pamatujte, že vaše zdraví, štěstí a pohoda jsou prvořadé. Pokud máte obavy z konzumace alkoholu nebo potřebujete pomoc, neváhejte se obrátit na podporu.
