Jak zastavit emocionální noční Jídlo

Emocionální jíst je reakcí člověka na nějaký negativní emoce , jako je deprese nebo smutku . Když člověk spadne do vzoru emocionální stravování , jako je například stravování v noci , může být velmi obtížné překonat . Jíst v noci může vést k poruchy příjmu potravy , jako je noční jíst syndrom , což je podmínka stresem spojené , který ovlivňuje hladiny hormonů v těle . Národní institut duševního zdraví odhaduje, že 1,5 procent mužů a žen trpí nočního jedení syndromu . Pokyny dovolená 1

snížit stres ve své každodenní činnosti. Pokud vám něco vadí , řešit problém co nejdříve místo aby to vybudovat celý den . Tyto zastavěné napětí je větší pravděpodobnost, že vás trápí v noci , kdy budete mít možnost si odpočinout .
2

Balance svůj den plánovat něco, co víte, že se vám bude líbit dělat ve večerních hodinách . To by mohlo býtperličkové koupele ,datum s vaší dalších významných , nebo jít do kina s přáteli . Pokud jste se setkali s pozitivní emoce , budete méně pravděpodobné, že jíst v noci .
3

Jíst zdravě , uspokojující jídla během dne . Pokud přeskočíte snídani a spěchat přes oběd , je více pravděpodobné, aby se pokusili krmit svůj hlad v noci .
4

Odstraňte nezdravé potraviny z vašeho domu . Pokud jste vyvinuli zvyk tmely na zmrzlinu v noci , zastavte udržet zmrzlinu v mrazáku .
5

Změňte rutinu . Jste-li v emocionální říje a nudit , dělat něco jiného nebo neobvyklého , i když to je prostě jít na procházku po večeři, nebo číst knihu , místo sledování televize .
6

nahradit jinou očistnou aktivitu , jako je psaní v časopise , pro emocionální jíst . Předtím, než budete jíst v noci , zastavte a zeptejte se sami sebe , proč to děláte . Vy jste vlastně hlad ?