Jak se dostat z poruchy příjmu potravy sama měla anorexii a bulimii 3 roky Potřebuji pomoc?
Překonání poruchy příjmu potravy vlastními silami může být náročné a je důležité vyhledat podporu kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví nebo registrovaného dietologa, který se specializuje na poruchy příjmu potravy. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci začít na vaší cestě k uzdravení:
Vzdělání: Dozvíte se o poruchách příjmu potravy a jejich příčinách, příznacích a léčbě. Znalosti vám mohou pomoci porozumět vašemu stavu a umožnit vám činit informovaná rozhodnutí o vašem uzdravení.
Soucit: Buďte k sobě laskaví a mírní. Vyhněte se negativním sebemluvám a nahraďte je pozitivními afirmacemi. Dopřejte si stejnou laskavost a péči, jakou byste nabídli příteli v nouzi.
Zdravé stravování: Postupně znovu zařaďte do svého jídelníčku různé výživné potraviny. Zaměřte se na pravidelná jídla a svačiny, které zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, libové bílkoviny a zdravé tuky.
Všímavé stravování: Cvičte všímavost při jídle tím, že budete věnovat pozornost chuti, struktuře a vůni vašeho jídla. Jezte pomalu a vychutnejte si každé sousto. Vyhněte se rušivým vlivům, jako je sledování televize nebo používání telefonu při jídle.
Vyhněte se dietní kultuře: Drž se dál od dietní kultury, dietních plánů a nadměrného počítání kalorií. Místo toho se zaměřte na intuitivní stravování a naslouchání signálům hladu a plnosti svého těla.
Deník: Zapište si své myšlenky, pocity a zkušenosti související s vaší poruchou příjmu potravy. To vám může pomoci získat vhled do vašich spouštěčů a myšlenkových vzorců.
Nastavte si realistické cíle: Stanovte si malé, dosažitelné cíle. Snažte se například sníst každý den jedno zdravé jídlo nebo svačinu nebo se vyhnout určitým spouštěčům. Oslavte své úspěchy na cestě.
Cvičení: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě pro své celkové zdraví a pohodu, ale vyhněte se nadměrnému nebo nutkavému cvičení.
Vybudujte si podpůrný systém: Obklopte se přáteli a rodinnými příslušníky, kteří vás podporují, kteří chápou vaše problémy. Mluvte s nimi o své cestě a hledejte jejich povzbuzení.
Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud je pro vás obtížné překonat poruchu příjmu potravy vlastními silami, je klíčové vyhledat odbornou pomoc terapeuta, poradce nebo dietologa, který se na poruchy příjmu potravy specializuje. Mohou vám poskytnout personalizovanou podporu, vedení a léčbu.
Pamatujte, že zotavení z poruchy příjmu potravy je proces a může vyžadovat čas a úsilí. Buďte se sebou trpěliví a nevzdávejte se. Každý krok, který uděláte směrem k zotavení, je krokem správným směrem.
