Jak Opravte oblouk ploché nohy

Pokud trpíte postupným nebo náhlá bolest v nohou , pak můžete mít ploché nohy . Můžete si všimnout ploché nohy snadno , když se podíváte na spodní části nohou . Pokud nechcete mít znatelný oblouk , pak můžete mít na sobě boty, které nepodporují oblouky nebo mají dědičný stav . Ať tak či onak , můžete opravit oblouky nohou ve většině případů s různými cvičeními , nebo tím, že nosí zvláštní polstrování ve vašich botách . Věci, které budete potřebovat klipart ručník
Stick
Boty
stélka podpora
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Posaďte se na židli a položte ručník na zem s nohama na vrcholu toho . S nohama jak na jednom konci ručník , uchopte ručník s vašimi prsty na jedné noze a druhou nohu držte ručník . Když se kroutit prsty u nohou zpět k vám , měli byste cítit dno vaší nohy úsek . Několikrát opakujte tento postup s oběma nohama .
2

Dejte si nohy na tyči nebo podobný objekt a pokuste se dotknout patou a prsty na zem současně . Proveďte toto cvičení v sedě na židli stejně . Pokud nemáte objekt , aby vaše nohy na , pak stačí dát paty na zem a zkuste se dotýkat země s prsty u nohou , udržuje střed nohu na zem .

Sims 3

Procházka naboso po trávě , písku nebo měkké půdě pravidelně . Měkký umožňuje vaše nohy ohnout více , které budou vykonávat své oblouky . Vyhněte se chůzi na betonovém nebo tvrdou zem , protože vaše nohy nebudou natahovat .
4

Noste boty, které podporují oblouky nohou . Podle Health Central, budou tyto boty, aby cvičení jednodušší a méně únavné , protože aby vaše nohy , aby se zapojily do více normálního pohybu . Ploché nohy , aby vám pracovat usilovněji , když cvičíte , takže na sobě boty s obloukem podporu vložkou přinese úlevu nohou a pomůže vám odstranit vaše oblouky jako ty normální cvičení .
5

Nákup vložky do bot nebo speciálně z ponožky , které pomáhají správné ploché nohy . Tyto produkty budou zvedat klenbu nohy , ale stále poskytuje pohodlí, které potřebujete při chůzi nebo cvičení . Pomohou snížit bolest ze svých plochých nohou a vybudovat své oblouky .