Jak používat Podporované backbends v józe se zbavit menší bolesti hlavy

Menší bolesti hlavy z práci na počítači po celý den , nebo ze špatného spánku nebo z jiných důvodů může být často zmírněna pomocí podporovaných zpět ohýbání pózy v józe . Podporované backbends otevře hrudník pasivně , aby se plíce rozšířit a protáhnout intercostals svaly mezi žebry na podporu více kyslíku do těla . Když je tělo v ležící poloze , to napodobuje pozici pro spánek a signalizuje centrální nervový systém , aby se v klidu . Krev se stěhuje do hlavy může také snížit menší bolesti hlavy . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
dvě deky nebo
jeden polštář
dva jógy bloky
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Začněte tím, že deka a skládání tak, že tvoří dlouhý , tenký váleček , který se podobátužka více než klobásy . Položte deku na podložce a lehnout si na to tak, že se opře do vašich ramenou . Ohýbání kolena , nastavte nohy naplocho na podložce , boky šířka vzdálenosti od sebe .
2

Ujistěte se,deka je nastaven tak, že při kreslení ruce nad hlavou na zem za sebou , máte pocit, zřejmé, výtah za lopatkami a horní části zad . Měli byste cítit backbend v horní polovině hrudní oblasti . Zavřete oči a zůstat v mírném , podporované backbend pro dvě až pět minut.
3

Roll off deku a přijít sednout . Pokračujte na změnu supta baddha Konasana , sklopná široký úhel představovat . Vezměte si dva bloky pro tuto pozici. Posaďte se na podložku s oběma nohama rozšířených před vámi . Umístěte jeden blok ( délka - moudrý ) pod spodní konečků lopatkami . Posaďte se tak, aby vaše boky jsou na podložce a vaše mid -back je vyvážená na bloku jógy.
4

Zvedněte hlavu a umístěte druhý blok ( vysoký ) pod základnou hlavy . Bloky se stal nábytku , na kterém si lehnout do podporované backbend . Pokud máte pocit, hrany bloků kopání nepříjemně do zad nebo krku , které nejsou správně umístěny . Upravte bloky , dokud nemáte pocit hrany .
5

Zůstaňte v supta baddha Konasana pro dvě až pět minut. Chcete-li ukončit pózu , pokrčte kolena a nastavit vaše nohy plochou na podložce , dlaně byt za boky . Zvedněte od středu hrudníku přijít pryč bloků . Přesuňte bloky na stranu a lehnout , objímala nohy do hrudníku , válcování zleva doprava na masáž dolní části zad .
6

Roll off se posadit a přesuňte rohož na zeď poslední podporován backbend , viparita Karani , nohy - up - the- wall představovat . Vezměteposílení nebo zásobníku dvě silné složené deky na stěnu , nastavení buďjeden polštář nebo stoh přikrývky přímo proti zdi .
7

Sedněte si napolštář ( nebo přikrývky ) a lehnout na to , kyvné paty na zeď . Ohněte kolena mírně a umístění nohy naplocho na stěnu , zvedněte boky, takže můžete tlačitposílit nebo přikrývku až k vaší dolní části zad .
8

Nastavte si své boky se na podložku a paty na stěny . Váš posílení ( nebo přikrývky ) by nyní měly být pod minimum zpět do poloviny zad - všude tam, kde se cítíte nejpohodlnější . Nechtezadní ramena a opěrky hlavy na podložku , ruce dolů podle vašich stran , dlaně otočil se.
9

Zavřete oči a odpočívat v viparita Karani pro pět až 10 minut . Chcete-li ukončit , přetáhněte paty dolů stěnu do hrudi a zatlačteposílit až v podpaží , jak se vrátit na pravou stranu , spočívající na pravé straně vašeho těla napolštář. Zůstat tam po dobu několika dechů před přijít sednout .