Jak můžete zmírnit bolesti hlavy z napětí krku?

Bolesti hlavy s napětím krku jsou běžnou stížností. Jsou způsobeny napětím ve svalech, které podpírají hlavu a krk. Toto napětí může být způsobeno řadou faktorů, včetně stresu, špatného držení těla a opakujících se pohybů.

Existuje řada věcí, které můžete udělat pro zmírnění bolesti hlavy z napětí krku. Některé jednoduché domácí prostředky zahrnují:

* Aplikujte teplo nebo led na postiženou oblast. Teplo může pomoci uvolnit svaly, zatímco led může pomoci snížit zánět.

* Dejte si teplou koupel nebo sprchu. Teplá voda může pomoci uvolnit svaly a uvolnit napětí.

* Masírujte postiženou oblast. Jemná masáž svalů na krku, ramenou a horní části zad může pomoci uvolnit napětí a podpořit relaxaci.

* Proveďte několik jemných protahovacích cvičení. Protahování krku, ramen a horní části zad může pomoci uvolnit napětí a zlepšit flexibilitu.

* Vyhýbejte se činnostem, které způsobují bolesti hlavy. Pokud víte, jaké činnosti nebo situace spouštějí vaše bolesti hlavy s napětím krku, snažte se jim vyhnout.

Pokud jsou vaše bolesti hlavy závažné nebo přetrvávající, možná budete muset navštívit lékaře. Váš lékař může doporučit léky, fyzikální terapii nebo jiné léčby, které vám pomohou zmírnit bolesti hlavy.

Kromě domácích léků existuje řada dalších věcí, které můžete udělat, abyste zabránili bolestem hlavy z napětí krku, jako například:

* Udržujte správné držení těla. Při sezení, stání nebo chůzi dbejte na to, aby byla hlava a ramena v jedné rovině s páteří. Nehrbte se nebo se na svou práci nebo telefon po dlouhou dobu nedívejte.

* Dělejte si časté přestávky. Pokud trávíte hodně času sezením nebo stáním, dělejte si časté přestávky, abyste se mohli pohybovat a protahovat svaly.

* Snižte stres. Stres může přispět k bolestem hlavy s napětím krku. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení, jóga nebo meditace.

* Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci posílit svaly, které podporují hlavu a krk, což může pomoci předcházet bolestem hlavy z napětí krku.

* Dostatečně spěte. Když trpíte nedostatkem spánku, je pravděpodobnější, že pociťujete bolesti hlavy s napětím krku. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

Dodržováním těchto tipů můžete pomoci zmírnit bolesti hlavy s napětím krku a předcházet jim.