Jak posílit tepny zeď Přirozeně

Ischemická choroba srdeční vzniká při tepny - hlavní cévy , žesrdce využívá pumpovat krev ze srdce do zbytku těla - zahlcení s mastnou látku známou jako plaku. Build - up zubního plaku může ztvrdnout tepny a ohrozit průtok krve , přičemž obojí může vést k infarktu . Naštěstí můžete posilovat cévní stěny a snižuje plaku vybudovat pomocí jednoho z několika přírodních metod . Věci, které budete potřebovat
Cvičení boty
Fiber - potraviny bohaté
Omega - 3 mastné kyseliny potraviny bohaté na
Niacin - potraviny bohaté
vitamin C bohaté potraviny
vysoce - barevné ovoce zelenina
Hawthorn bobulovin bylinných doplňků
přeslička bylinných doplňků
Česnekové doplňky
Ginger doplňky
kajenský pepř
Zelený čaj
Zobrazit další instrukce
cvičení

1

Zapojit se do intenzivního , aerobní cvičení . Aerobní cvičení posiluje srdce , ale také zlepšuje krevní oběh , protože udržuje cévy pružné a otevřené
2

Nastavte plán pro cvičení a držet se ho . . American Heart Association doporučuje 30 minut fyzické aktivity v době , čtyři až šest dnů v týdnu
3

udržovat soulad s cvičebním plánem; . Konzistence je klíčem k pobytu srdce - zdravé . Použijte lepší zdraví srdce jako motivace .
Dieta
4

Vyhněte se některé potraviny . Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu a nasycených tuků příčiny plaku vybudovat , jak si smažené potraviny , zpracované potraviny a potraviny s trans-tuků . Omezte červené maso a alkohol , protože přispívají k plak výroby .
5

Jezte více vlákniny . Fiber inhibuje intestinální absorpci cholesterolu . To také podporuje pocit sytosti , což vede ke snížení spotřeby kalorií . Některé vynikajícím zdrojem vláken jsou celá zrna , ovoce a zeleniny .
6

Jezte potraviny bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Omega- 3 mastné kyseliny - nalezené ve studené vodě ryby , jako je losos , vlašské ořechy, lněná semena a olivový olej - . Snížení arteriálního plaku
7

Jezte potraviny, které obsahují niacin , který zvyšuje HDL , nebo " dobrý cholesterol ". HDL odstraňuje LDL , nebo " špatný cholesterol ", a plaku .
8

Jezte potraviny , které obsahují vitamin C , které opravy koronární a krční tepny a snižuje arteriální zánět .
9

Jezte potraviny s flavonoidy , které minimalizují arteriální zánět . Flavonoidy se objeví ve vysoce barevných ovoce a zeleniny , jako jsou borůvky , granátová jablka , ostružiny , třešně, červené papriky a brokolice . Flavonoidy také zvýšit produkci kolagenu , což zase posiluje vláknité sítě těla , včetně tepen .
Bylinné doplňky , koření a zelený čaj
10

Vezměte si vyberte bylinných doplňků . Některé bylinné doplňky mohou posilovat cévy a snižuje zubní plak , protože jejich oběh , zlepšuje vlastnosti . Mezi ně patří hloh bobule , přeslička , zázvor a česnek .
11

Sezóna jídlo s kajenský pepř . Cayenne obsahuje kapsaicin , sloučeninu, která zlepšuje krevní oběh
12

Pijte zelený čaj , . Udržuje cévy pružné a uvolněné , a tím zlepšuje krevní oběh