Způsoby , jak udržet své srdce zdravé
Udržování zdravé srdce je jednou z hlavních povinností , které máte na svém těle . Vaše srdce jehlavním orgánem , který vás udrží v chodu, a , stejně jako většina ostatních svalů , je třeba správné výživy a cvičení , aby zůstali ve formě . Můžete to udělat celou řadu věcí, každý den , aby se vaše srdce v prvotřídní kondici . Cvičení
číslo jedna věc, kterou můžete udělat pro své srdce je vykonávat každý den . Srdce jesval, který se zvětšuje a zmenšuje pumpovat krev do oběhového systému . Všechny svaly prospěch z pravidelného cvičení . Nejen, že pravidelné cvičení pomáhá udržet vaše srdce ve tvaru , ale také snižuje stres , snižuje hladinu cholesterolu , a pomáhá hubnout , z nichž všechny jsou srdce - zdravé úsilí .
Typy cvičení
Aerobní cvičení , nebo cvičení, které vyžaduje velký přísun kyslíku , jenejlepší druh cvičení pro srdce . Tento typ cvičení vyžaduje, aby srdce pumpovat více energicky , aby udržel krok s poptávkou těla na kyslík bohatá krev . Srdce se stává silnější a účinnější při každém cvičení zasedání
následující aerobní cvičení může mít významný pozitivní vliv na zdraví srdce : .
WalkingRunningBikingSwimmingDancing
Než začnete cvičení Program , navštivte svého lékaře , aby se ujistil , že nejsou žádné související podmínky, které by bránily vás z výkonu . Dále navrhnout cvičební program, který vám umožní své tělo tím, začínáte s nižšími , snadno dosažitelných cílů , jako je chůze mírným tempem po dobu 30 minut třikráttýdně . Jak se vaše kondice se zvyšuje , přidat více času a frekvenci tréninku , dokud se cvičení na hodinu pět dní v týdnu a více . Tento přístup vám umožní vybudovat své svaly , srdce v ceně, v pohodlném tempu .
Dieta
Jíst zdravou stravu, jedalší nejdůležitější způsob, jak si můžete udržet vaše srdce silné a zdravé . Jíst " srdce smart " zahrnuje snížení příjmu tuků , snížení příjmu sodíku a jíst více vlákniny . Tyto dietní změny sníží množství cholesterolu a tuku v krvi , stabilizovat hladinu cukru v krvi a rovnováhu krevního chemii .
Odvykání kouření má největší okamžitý vliv na zdraví srdce . Kouření zvyšuje krevní tlak , vytváří potenciál pro infarkt myokardu a cévní mozkové příhody , stejně jako snížení množství kyslíku, který je k dispozici pro vaše srdce . Kouření usnadňuje hromadění plaku na vašich cév, přispívá k mnoha život ohrožující oběhové problémy systému . Přestat kouřit se začne zlepšovat své srdce vřesoviště snížením krevního tlaku .
Zdraví srdce je něco, co každý by měl brát vážně . Změna nepřijde snadno , nebo vše najednou . Mnoho lidí bude odpadávat vůz , aletrik je dostat zpátky na trať . To trvá přibližně tři měsíce, rozvíjet nové návyky , tak aby bylocílem držet se svého plánu na tři měsíce.
