Jak používat potraviny zvýšit hladinu HDL

Od roku 1960 , cholesterol byl hanlivě jako krmivo onemocnění srdce . Lipoproteiny s vysokou hustotou ( HDL ) -" dobrý " cholesterol - uklízí přebytečný cholesterol v krvi a pohodlně vrátí do jater k likvidaci . Nízký HDL cholesterol byl spojen s srdce disease.The vyšší hladinu HDL , tím méně LDL , nebo " špatného " cholesterolu , který se hromadí na stěnách tepen blokování potravu od dosažení životně důležité orgány a způsobí zánět na tepny obložení . HDL má mnoho ctnostné účinky na srdce a krevní cévy . HDL pozitivně ovlivňuje funkci krevních destiček , který přispívá k clotting.Dietary možností hluboce ovlivnit HDL produkci . Není-li dědičnost jeotázka ,na rostlinné bázi , celé potraviny strava je prokázáno, že snižuje riziko mrtvice a infarktu . Věci, které budete potřebovat
celých zrn
Produkce
čerstvou studenou vodou ryby
Rozpustná vláknina
ořechy
Semena
Zobrazit další instrukce

1

Vyhněte mastné zvířecí maso a plnotučné mléčné výrobky , které narušují jinak zdravé tepny a životně důležité orgány . HDL má antioxidační , protizánětlivé a anti- koagulační účinek . Nasycené živočišné tuky tupý tyto ochranné účinky HDL cholesterolu . Řezání se na velikosti dávky a spotřebu vysoce mramorované masa je nezbytné pro úspěšné zvýšení HDL . Je důležité , aby se seznámili s nebezpečnými potravinami a stravovací chování, které inhibují HDL v práci , nebosnaha přinese dočasné výsledky .
2

Jezte ryby oleje naleznete v tuňák , pstruh jezera , sardinky , losos , krill a makrela . Obsahuje omega 6 a omega 3 mastných kyselin , které jsou efektivní zdroje potravy , které zvyšují HDL . Ořechy a semena jsou také zdrojem Omega 3 , 6 a 9. Parlamentní American Heart Association doporučuje jíst mastné studenovodní ryby alespoň dvakráttýdně . Klinické testování ukazuje, že EPA a DHA naleznete v rybím olejem pomoci snížit rizikové faktory pro srdeční onemocnění , včetně vysoké hladiny LDL cholesterolu . Existují přesvědčivé důkazy o tom , že tyto látky mohou pomoci prevenci a léčbě aterosklerózy tím, že inhibuje vývoj tepny ucpávání plaku a vzniku krevních sraženin . Len olej je dalším zdrojem pro kvalitní esenciálních mastných kyselin . Všichni integrity prospěch HDL .
3

konzumovat organické celozrnné potraviny , fazole , okurky , česnek , cibule , jablka , švestky , hrušky a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny se čistí cévy a orgány od nahromaděné tuk a plaku , a tím posilující přítomnost HDL . Jíst různé zeleniny a ovoce , které obsahují silné antioxidanty, má zásadní význam pro zvýšení vhodné hladiny HDL . Omega - 6s lze také nalézt v mnoha běžných rostlinné jedlé oleje , jako je sojový olej, slunečnicový olej , řepkový olej a kukuřičný olej , ale ne olivový olej . Pití organického zeleného čaje denně může také pomoci tělu očistit se . Kardiologové připomenout, že jsou zapotřebí trpělivost a bdělost . Trvalo to celý život pro plaku vybudovat na nebezpečnou úroveň . To nezmizí přes noc .