Můžete zvýšit GLP-1 přirozeně?

Glukagonu podobný peptid-1 (GLP-1) je hormon, který je produkován ve střevě a hraje roli při regulaci hladiny cukru v krvi a chuti k jídlu. Zatímco některé léky mohou zvýšit hladiny GLP-1, existuje také řada přirozených způsobů, jak zvýšit produkci GLP-1. Patří sem:

* Jezte stravu s vysokým obsahem vlákniny . Vláknina je druh sacharidu, který tělo nedokáže strávit. Může pomoci zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště, což může vést ke zvýšené produkci GLP-1. Mezi dobré zdroje vlákniny patří ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny.

* Jezte libové bílkoviny . Libový protein je také dobrý způsob, jak zpomalit vstřebávání cukru do krevního řečiště. Dobrými zdroji libových bílkovin jsou ryby, kuřecí maso, tofu a fazole.

* Vyhýbejte se slazeným nápojům . Slazené nápoje mohou způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což může vést ke snížení produkce GLP-1.

* Pravidelně cvičte . Cvičení může pomoci zvýšit produkci GLP-1. Studie ukázaly, že jak aerobní cvičení, tak odporový trénink mohou být účinné při zvyšování hladin GLP-1.

* Dostatečně spěte . Nedostatek spánku může vést ke snížení produkce GLP-1. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

* Probiotika . Probiotika jsou živé bakterie a kvasinky, které mají zdravotní přínosy. Bylo prokázáno, že některé kmeny probiotik zvyšují produkci GLP-1. Jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi jsou dobrými zdroji probiotik.

* Zelený čaj . Zelený čaj obsahuje polyfenoly, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují produkci GLP-1.

Máte-li zájem o zvýšení hladiny GLP-1, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám pomoci vytvořit plán, který je pro vás ten pravý.