Jak snížit HBP

HBP jezkratka používané k léčbě vysokého krevního tlaku . Snížení vysokého krevního tlaku , je důležitý v prevenci chronických a /nebo smrtelné choroby . Hypertenze jesystémové onemocnění, které doprovází vysoký krevní tlak . Změnou svého jídelníčku a cvičení může snížit vysoký krevní tlak . Věci, které budete potřebovat Zdraví prohlídku klipart léky ( podle pokynů lékaře )
celá zrna
Ovoce Zelenina

nízkotučných mléčných
Salt náhradní
draslíku

Zobrazit další instrukce
1

jít ke svému lékaři pro kompletní zdravotní vyšetření k vyloučení onemocnění spojená s vysokým krevním tlakem , jako je srdeční onemocnění . Dodržujte pokyny svého lékaře ohledně diety a cvičení . Užíváte léky na snížení krevního tlaku jak Vám doporučil lékař .
2

Přestat kouřit snížit HBP . Kouření vede ke kornatění tepen , což může vést k problémům s krevním tlakem . Navíc , vyhnout pasivnímu kouření , které také zvyšuje krevní tlak .
3

zhubnout snížit vysoký krevní tlak . Ztratit pouhých 10 liber snížení krevního tlaku významně a dělat rozdíl ve vašem zdraví . Ztratit větší váhu pro ještě větší snížení krevního tlaku .
4

Cvičení po většinu dní v týdnu, po dobu minimálně 30 minutdenně . Zvyšte své cvičební lekce na 60 minut, aby se Vašemu tělu snížit krevní tlak ještě více . Poraďte se se svým lékařem vyvinout bezpečný cvičební program . Začněte svůj cvičební program pomalu ( pokud jste předem necvičili ) a postupně zvyšovat . Buďte důslední ve svém cvičebním programem . Roztáhněte své cvičební lekce v celém týdnu , nesnažte se vtěsnat všechny vaše cvičení do víkendu . Náhlé výbuchy cvičení může způsobit problémy se srdcem .
5

Změňte svůj jídelníček snížit vysoký krevní tlak . Jezte více zeleniny a ovoce každý den . Jezte celá zrna , namísto zpracovaných bílé chleby . Změňte své výrobky mléčné nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné .
6

Snižte příjem sodíku . Příliš mnoho sodíku ve své stravě zvyšuje krevní tlak . Snižte příjem sodíku v rozmezí od 1500 a 2400 miligramů sodíku na den , v závislosti na Mayo Clinic . Jedna lžička . soli je ekvivalentní 2300 mg sodíku , příspěvek na celý den je . Začněte používat sodíku bez soli náhradu k chuti na jídlo . Vyhněte se jíst bramborové lupínky , slaninu , oběd maso , zpracované maso , zmrazené večeře a jídla, zeleninové džusy a konzervované potraviny . Ujistěte se, že váš domov změkčovač vody nepoužívá sůl k čištění vaší vody .
7

zvýšení draslíku ve vaší stravě . Draslík působí proti účinku sodíku na krevní tlak . Jezte více draslíku - bohaté zeleniny . Ujistěte se, že vitamin doplněk obsahuje draslík .
8

Snižte spotřebu alkoholu na snížení krevního tlaku . Mějte přehled o alkoholických nápojů spotřebovaných a nejdou přes následující pokyny Národní srdce a plic ústavu, jeden 12 - unce piva , jeden 5 - unce sklenici vína nebo jedné 1,5 unce sklenici tvrdého alkoholu . Konzumace velkého množství alkoholu zvyšuje krevní tlak významně , aby nedocházelo k nadměrné pití ( spotřeba alkoholu : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9

Snižte spotřebu kofeinu . Pijte méně než 200 miligramů kofeinu denně , v závislosti na Mayo Clinic .
10

snížit stres ve vašem životě . Stres může přechodně zvýšit krevní tlak . Najít způsob, jak udržet svůj život pod kontrolou a vaše emoce v klidu .