Dieta pro snížení krevního tlaku

Po dietu pro snížení krevního tlaku jeefektivní způsob, jak kontrolovat hypertenzi pro mnoho lidí . V National Institutes of Health doporučuje dietní přístupy k zastavení hypertenze ( pomlčka) stravovací plán . Výzkum v posledním desetiletí ukázaly, tuto dietu , která obsahuje libové bílkoviny , s nízkým obsahem tuku mléka a mléčných výrobků , komplexních sacharidů a snížený sodík , jevýznamným prvkem při kontrole krevního tlaku . Zdravé volby potravin

DASH dieta pro snížení krevního tlaku zdůrazňuje, libové bílkoviny , jako je kuřecí maso a ryby . Mléčné výrobky , jako jsou nízkotučné nebo odtučněné mléko a jogurty jsou podporovány. Komplexní sacharidy tvoří více než polovinu z celkového počtu zkonzumovaných kalorií , a pocházejí hlavně z celých zrn , ovoce a zeleniny . DASH stravovací plán omezuje červené maso , které je s vysokým obsahem nasycených tuků . Doporučuje také snížení nebo omezení zpracovaného cukru , jako je cukroví a sody .
Sací hodinky sodný

dvě hlavní studie a následný výzkum Národní srdce , plíce a krev Institute ( NHLBI ) ukázala, že snížení příjmu sodíku Kromě návaznosti na další dietní doporučení bylo rozhodující pro získání výsledků s dietou ke snížení krevního tlaku . Většina Američanů konzumují 4500 mg . sodíku denně . DASH dieta doporučuje limit 2300 mg . na zdravých jedinců a 1500 mg . pro ty, kteří již zažívá hypertenzi nebo prehypertenze . Studie Rutgers University ukazují, že sodík ovlivňuje schopnost cév se rozšířit a stahují , protože pumpovat krev do a ze srdce , což zvyšuje krevní tlak . Sodík zvyšuje také objem tekutin v těle , což dále zdůrazňuje, že kardiovaskulární systém .
Tuků v potravě Požadavky

Kalorie z tuku tvoří 27 procent denního příjmu potravy v DASH stravovací plán . Avšak typ spotřebovaného tuku je kritická . Mayo Clinic varuje před nasycených tuků a trans - mastných kyselin . Nasycené tuky pochází z živočišných produktů . Trans - mastné kyseliny se nacházejí v částečně hydrogenovaných produktů , a pečené a smažené jídlo . Tyto tuky zvyšují hladinu cholesterolu . Zdravé tuky jsou odvozeny z oliv a řepkový olej , ořechy a semena , a ryby , jako je losos . Losos má výhodu . Obsahuje omega - 3 mastné kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu namísto zvyšování tak, jak nasycené tuky dělat .
Provést drobné změny

PokudDASH stravovací plán představuje významné změny ze svých současných stravovacích návyků , začít s postupnými změnami . Soustřeďte se pouze na snížení tuků , například pomocí méně másla a přípravu jídla s kuřecím masem nebo ryby , místo červeného masa . Když se tyto změny staly pohodlné , vybrat nový cíl , jako je snížení sodíku změnou svačinu volby a nákup nízkým obsahem sodíku verze připravovaných potravin . Malé změny se přičítají k podstatným výsledkům v průběhu času , apostupné zavádění nových návyků usnadňuje jejich začlenění .
Další doporučení

Jeden ze tří Američanů jsou ovlivněny hypertenze , podle NHLBI , a to i těch, s normálním krevním tlakem ve věku 50 stojí 90 procent šanci později v životě vývoji stavu . Tvorba dobré stravu bylo prokázáno, že snižuje riziko hypertenze , stejně jako pro řízení stávající stav . Zdravá strava je jen jedním prvkem při snižování krevního tlaku . Stejně důležité je kontrolovat váhu , zůstat aktivní, a omezit spotřebu alkoholu . Pokud lékař předepsal léky na kontrolu krevního tlaku , nadále používat podle pokynů .