Jak vařit jídla , které snižují krevní tlak

Hypertenze - nebo vysoký krevní tlak - jeonemocnění, které postihuje miliony Američanů , a může vést k život ohrožující problémy, jako je městnavé srdeční selhání , selhání ledvin a cévní mozkové příhody . Pokud váš čtení krevní tlak vyšší než 120/80 , podniknout kroky , aby ji snížit . Váš lékař vám poradí, několika způsoby , jak toho dosáhnout , například užívání léků a dostat pravidelné cvičení . Jedním z dalších velmi účinný způsob léčení vysokého krevního tlaku je prostřednictvím stravy úpravami . Můžete vařit jídlo tak , jak přispět ke snížení krevního tlaku a zvýšení své zdraví obecně to, co potřebujete
FruitsVegetablesNutsGrainsLean meatsOlive olej /rostlinných oilSodium bez koření
Zobrazit další instrukce

1

Snížit nasycených tuků a cholesterolu v jídle budete vařit . Existuje poměrně málo způsobů, jak to udělat . Začněte tím, že čtení etiket na potravinách , které jíte , jak moc jsou tuk a cholesterol v nich . Podle doporučené denní dávky ( RDA ) pokynů , by mělprůměrný dospělý člověk spotřebuje 60 gramů tuku (nebo méně ) za den , 20 gramů nasycených tuků ( nebo méně ) a 300 miligramů cholesterolu ( nebo méně ) . Také , když jste vaření , použijte rostlinný olej nebo olivový olej místo zkrácení , kokosový olej , margarín , nebo máslo . V případě mléčných konzumentů , přepněte do odtučněného mléka nebo 1 procento , spíše než plnotučného mléka . Cook libové maso , jako je kuřecí maso a ryby .
2

Snížit sodíku . Opět platí , číst etikety na potravinách , které kupujete . Průměrný člověk by měl přijmout 2400 miligramů sodíku ( nebo méně ) za den . Nepřidávejte další sůl do jídla . Když se vaří , zkuste použít bylinky a sůl bez koření směsi . Česnek , oregano , pepř , bazalka a tymián je několik běžných bylin , které dodávají obrovskou podporu chuti , aniž by některý z sodíku .
3

Zvyšte příjem ovoce , ořechů , zeleniny a zrna . Tyto potraviny obsahují cenné vitamíny a vlákninu . Při plánování jídla , zkuste připravuje několik vegetariánských večeře každý týden . Svačina na ovoce nebo ořechů místo sladkostí . Jezte nějaký druh celozrnné cereálie nebo možná nějaké ovesné vločky k snídani . Podívejte se na celozrnné pečivo a mouku . Přepnout na dlouhozrnné rýže , spíše než bílá rýže .
4

Jezte zdravou část , jakmile jste připraveni na zdravé jídlo . Mnozí dietologové a lékaři doporučují asi pět malých jídeldenně , spíše než tři velké. Jezte malé jídlo , a zachránit zbytek v lednici zbytkypříští den . Intersperse výživné občerstvení během dne , takže nebudete cítit hlad na jídlo čas .