Jaké jídlo je dobré pro krevní tlak ?
Hypertenze nebo vysoký krevní tlak , jevelmi časté kardiovaskulární stav . Krev proudí našich žilách a tepnách , vyvíjí tlak na stěnách našich cév . Pokud tento tlak je velký, může být diagnostikován jako hypertenze . Vysoký krevní tlak , i když často asymptomatická , může vést k vážným zdravotním problémům , jako je srdeční zástava a cévní mozkové příhody . Pokud jste byl diagnostikován s vysokým krevním tlakem , jeden důležitý způsob, jak udržet Váš krevní tlak pod kontrolou , je udržovat zdravé výživy . Potraviny je nutno se vyvarovat
Chcete-li zachovat vysoký krevní tlak pod kontrolou , následují DASH plán . DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze . Některé potraviny je třeba se vyhnout na DASH plánu , zejména potravin, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , cholesterolu , cukru a sodíku . Aby se zabránilo nasycených tuků a cholesterolu , drž se dál od hovězího , jehněčího , vepřového masa a mastných sýrů . Sladké potraviny jsou snadno identifikovat; vyhnout bonbóny , sirupy a ty sladké provinilé potěšení . Vysoká sodíku produkty patří mléčné výrobky , zpracované potraviny , sójovou omáčku a maso na oběd .
Potraviny hledat
Určité potraviny vám mohou pomoci udržovat zdravý krevní tlak . Ovoce a zelenina jsou klíčové , stejně jako celozrnné pečivo a těstoviny . Některé živiny jsou účinné při zmírnění hypertenze , včetně draslíku , hořčíku a vápníku . Draslík lze nalézt v banány , meruňky, brambory , pomeranče, švestky , rajčata a špenát . Hořčíku - bohaté potraviny patří tuňák, artyčoky , hnědá rýže , mandle a fazole . Pro zdroje srdce - zdravé vápníku , podívejte se na odstředěného mléka , nízkotučné jogurty , lososem , brokolicí a tofu . Všechny tyto živiny lze nalézt také jako doplňky v obchodě s potravinami nebo zdraví obchodě .
Usnadnění do něj
Po tomto druhu diety se může jevit jako nemožný úkol . Snažte se zmírnit do DASH diety pár kroků najednou , jíst tofu místo masa na večeři několikráttýdně , pít zeleninové šťávy místo sody , atd. Jak jste se více pohodlně s novým jídelním repertoáru , tím více ' ll těšit po srdce - zdravé stravy .
