Způsoby, jak vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak , je známý jako tichý zabiják , protože to zvyšuje riziko mrtvice , cukrovka a srdeční choroby . Je nutné udržovat krevní tlak na zdravou rychlostí . Jednoduché, ale bez drastické změny životního stylu může pomoci tlačit hypertenze pryč a udržet vás z nemocnice . Pravidelně cvičte

jen 30 - 60 minut cvičenídenně může pomoci snížit krevní tlak . Nemusí to být namáhavé cvičení , a to buď . Šedesát minut napájení chůze nebo 30 minut jogging nebo schodiště krokování je dost , aby vás v dobrém zdravotním stavu . Pokud může klesnout alespoň 10 kg. , Budete nejen vypadat lépe , ale váš krevní tlak se výrazně sníží .
Jíst zdravou stravu

Zavést více ovoce a zeleniny do vašeho života a vyhodit ty zpracovaných potravin . Zpracované potraviny jsou nechvalně prázdných kalorií a množstvím sodíku . Více sodíku můžete každý den spolknout , bude tím vyšší je vaše krevní tlak stoupat . Místo určených k aromatizaci jídla se solí , zkuste přidat další bylinky a koření směsi . Vaše jídlo bude zdravější a chutnější .

Vždy přečtěte etiketu před zakoupením jídlo . Potraviny s vysokou hladinou obsahem sodíku se nedoporučuje. Podívejte se na potraviny s vysokým obsahem draslíku , který snižuje účinky sodíku na krevní tlak . Banány jsouvýznamným zdrojem draslíku; . Jíst jeden každý den na snídani
vyhnout tabáku a alkoholu

tabákových a alkoholických výrobků zvýšit krevní tlak a vaše riziko rakoviny a dalších závažných zdravotních komplikací . Kužel off spotřebu místo odvykání absťák . Ukončení zcela zvyšuje šance, že budete vracet k věci, na flám .
Relax

Jak zdůraznil jste hraje důležitou roli ve vaší úrovně krevního tlaku . Čím vyšší je vaše úroveň stresu , bude tím vyšší je vaše krevní tlak jít . Určit , co tě zdůrazňuje znejvíce a buď odstranit ji ze svého života nebo přijmout opatření ke snížení jeho vliv na vás . Je-li práce zdůrazňuje vás , udržet stres míč ve vašem pracovním stole zmáčknout vždy, když máte pocit úzkosti . Dejte si fotografie milovaných pomoci uklidnit vás . Nenoste své práci domů s vámi, pokud je to možné . Vytvořit jasnou mezní bod z práce ve svůj den . Řekněte si, že když budete hotovi za den , co jste udělal za den .