Způsoby, jak snížit krevní tlak bez léků

Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , je -likrevní tlak v těle je vyšší , než je obvyklé . Podle American Heart Association , o jeden ze tří dospělých ve Spojených státech, má vysoký krevní tlak . Vysoký krevní tlak může být kvůli dědičné důvody , strava , nedostatek pohybu , obezita nebo prostě stárne . Pokud si nechcete , nebo nemůžete vzít vysoký krevní tlak léky , existují i ​​jiné způsoby, jak snížit krevní tlak , včetně cvičení , měnící svůj jídelníček a zhubnout . Cvičení

cvičení je nutné, pokud chcete snížit váš krevní tlak bez léků . Sedavý životní styl je jeden důvod, proč lidé mají vysoký krevní tlak v mladém věku . Začněte tím, že cvičení třikráttýdně tím, že dělá lehké kardio aktivitu jako rychle nebo jízdu na kole , chůze . Zvyšte svou cvičení k intenzivnější kardio , jako je aerobik nebo pomocí eliptický stroj alespoň třikráttýdně , pokud máte pocit, nudit prvním cvičení rutiny . Pokud jste již cvičíte více než třikráttýdně s cílem zvýšit svou tepovou frekvenci po dobu nejméně 30 minut denně , poraďte se se svým lékařem o tom, zda sportujete více bude snižovat krevní tlak .
Sledujte DASH dieta

DASH dieta , či dietní přístupy , jak zastavit Hypertenze dieta , jevysoký krevní tlak stravy , který obsahuje výživné ovoce, zeleninu a libové bílkoviny rychle pomoci snížit krevní tlak . Podle DASH dieta jíst plánu webových stránkách ,strava byla klinicky prokázáno, že snižují krevní tlak v jak malý jako 14 dnů . Strava naznačuje 7-8 porcí obilovin za den , 4 až 5 porcí ovoce , 4 až 5 porcí zeleniny , 2 až 3 nízkotučné mléčné položek , 2 nebo méně porcí libového masa a bílkovin , a 4 až 5 porcí týdně ořechů a luštěnin . Zatímco po DASH dieta , pomáhá pravidelně cvičit a udržovat diety vaření potraviny doma , aby se zabránilo další přidané oleje a tuku .
Zhubnout

Někteří jedinci , kteří vyvíjejí hypertenze může být diagnostikována , protože jsou obézní . Pokud váš lékař určil vás , jak s hypertenzí v důsledku nadváhy , on nebo ona bude dělat dietní plán pro vás následovat v pořadí , které vám pomohou zhubnout , nebo doporučujeme na výživu . Výživu může sledovat svou váhu a stanovit cíle hubnutí tím, že vytvoří diety, které jsou pohodlné a chutné . Máte-li stále potíže zhubnout , zkuste DASH dieta výše , nebo omezit příjem sladkostí , tuků a olejů bez zvýšit svůj příjem potravy , který bude i nadále pomohl Vašemu tělu snížit krevní tlak .