Nejlepší způsoby, jak snížit krevní tlak bez medicíny

Vysoký krevní tlak je známý jako lékařsky " hypertenze . " Podle American Heart Association , " o 1 v 3 USadults máte vysoký krevní tlak . " Největším problémem , který navrhuje , je, že to může uchytit ve vašem těle po celá léta , aniž byste to věděli . Aby toho nebylo málo , může to zvýšit riziko mozkové mrtvice nebo infarkt . Jednou z možností léčby na snížení krevního tlaku je konvenční léky , ale oni mohou často přicházejí s nežádoucími vedlejšími účinky . Alternativní způsob, jak ji snížit , je prostřednictvím úpravy životního stylu . DASH

zkratka " DASH " je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze a byl navržen speciálně pro lidi s vysokým krevním tlakem . Tato dieta se skládá z vyhnout potraviny, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků , trans- tuků a sodíku , a jíst velké množství celých zrn , ovoce, zeleniny , nízkotučných mléčných výrobků a potravin, které mají vysoký obsah draslíku . Postupujte podle tohoto plánu , pokud již máte vysoký krevní tlak , nebo máte prehypertenze .
Hmotnost

Být nadváhou nebo obezitou jerizikovým faktorem pro vznik vysokého krevního tlaku . Pokud máte nadváhu a už máte vysoký krevní tlak , pokuste se ztratit některé z těch kil . Podle Mayo Clinic , " pokud máte nadváhu , ztrácí i 5 liber může snížit krevní tlak . "
Cvičení

Cvičení je známá mnoho výhod těla, jako například lepší mobility , zlepšení mozkových funkcí a lepší cirkulaci . Pokud máte vysoký krevní tlak , to může skutečně snížit , a pomůže udržet vaši váhu . Do 30 minut cvičení každý den mírným tempem . Příklady cvičení patří jogging, plavání , jízda na kole , posilování a chůzi .
Klipart pití a kouření je

Alkohol je již známý pro škodu, kterou může udělat, aby jater a mozku , ale to může také zvýšit krevní tlak , i když jsou zdravé . Pokud nechcete pít , aby to na ne více než 1-2 nápojedenně .

Kouření je známý pro negativního dopadu, který může mít na plíce , ale může mít také negativní vliv na krevní tlak . To způsobí, že cévy se stahují a urychluje rychlost , při které se cévy stávají těžko . Pokud kouříte , přestat , a pokud ne, pak se nespustí .
Stress Relief

Stres a úzkost může mít velký vliv na váš život a váš krevní tlak . Chcete-li zachovat si klid , udělat nějaké relaxační činnosti, řízených představ , svalová relaxace , hluboké dýchání , tai - chi a jógy , jako je .

Doplňky

Existuje několik různých doplňků, které můžete použít na snížení vysokého krevního tlaku . Příklady těchto zahrnují blond psyllium , alfa - linolenové kyseliny , česnek a omega - 3 mastných kyselin .