Nejlepší způsob, jak snížit krevní tlak

Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , může zvýšit riziko jiných zdravotních problémů , jako je srdeční infarkt nebo kardiovaskulární choroby . Pravidelné odečty alespoň 140/90 mm ​​Hg definovat tuto podmínku . Ačkoli někteří lidé mohou mít vysoký krevní tlak pro let bez jakýchkoliv příznaků , může pravidelné kontroly krevního tlaku pomoci s včasnou detekci a následné ošetření s cílem snížit váš krevní tlak čtení . Zdravé stravování

Správná výživa jedůležitou součástí udržení zdravé hladiny krevního tlaku . Po zdravé dietní plán vám pomůže udržet nízké hladiny krevního tlaku , a také nižší krevní tlak u jedinců, kteří byli diagnostikováni s hypertenzí .

" DASH " dieta jesnadný-k- následovat plán pro zdravé jíst s vysokým krevním tlakem . Tato zkratka znamená dietní přístupy k zastavení hypertenze , a to pochází z klinické studie o stravě a vysokého krevního tlaku . DASH dieta plán obhajuje strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny , stejně jako nízkotučné mléčné výrobky . Doporučuje se vyhnout nasycených tuků a cholesterolu , a zahrnuje drůbež , ryby a celozrnné obiloviny . Program DASH také umožňuje malé množství tuků , červeného masa , sladkých nápojů a sladkostí .

Zdravé stravování také zahrnuje vyhnout velké množství sodíku . Lidé, kteří chtějí snížit své krevní tlak by se měl zaměřit na konzumovat méně než 1500 miligramů sodíku na den .
Cvičení a hubnutí

Krevní tlak stoupá s rostoucí hmotností , takže snížení vaší hmotnosti může také snižovat krevní tlak . Pokud je váš BMI ( Body Mass Index) je mezi 25 a 29 , se považuje za nadváhu a snažit se zhubnout , aby vaše BMI pod 25. Můžete také určit svůj stav hmotnosti pomocí vašeho měření pasu . ; ženy s pasu větší než 35 cm a muži s pasu větší než 40 palců jsou považovány za nadváhu .

Zhubnout zahrnuje vytvoření tréninkový plán . Proveďte jednoduché změny ve vašem den , jako při schody místo výtahu nebo parkování auta daleko od práce nebo obchodů , takže budete muset jít dál se dostat do cíle . Použijte část přestávky na oběd , aby se projít , nebo podporovat svou rodinu , aby se projít po okolí ve večerních hodinách .

Lidé mají tendenci držet se cvičení rutiny , pokud nyní cvičení dělají , a tak se snaží najít něco, co vás baví . Vezměte fitness třídy na vaší komunitní centrum , nebo jít zaběhat s kamarádem . Mít partnera odpovědnosti ( někdo vykonávat s vámi a udržet si na trati se svým programem ) vám může pomoci zavázat, že vaše cvičení a držet krok s ním pravidelně .
Možnosti léčby

Po diety a cvičení , možná budete muset udělat více pro snížení krevního tlaku u zdravých úrovních . Váš lékař může předepsat léky na vysoký krevní tlak . Ty mohou zahrnovat diuretika , alfa- blokátory , beta- blokátory nebo ACE inhibitory . Váš lékař bude pracovat s vámi určit průběh léčby , která je vhodná pro váš konkrétní případ hypertenze .