Nejlepší přírodní způsob, jak snížit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak nastane, kdyžkrev klade nadměrný tlak na stěny cév a tepen , jak to cestuje přes tělo . Krevní tlak může být příliš vysoká, když se cévy a tepny příliš úzký , brání hladký průtok krve v těle . Když se cévy a tepny se více úzký ,srdce musí více snažit, aby pumpovat krev do celého těla . Časem vysoký krevní tlak může způsobit kornatění tepen a oslabení srdečního svalu . Cvičení a hubnutí

Cvičení 30 minut denně může pomoci snížit krevní tlak zlepšuje krevní oběh . Cvičení může také pomoci ke ztrátě a /nebo udržení váhy . Nadváha klade větší nároky na srdce a má za následek vyšší krevní tlak . Dokonce ztrácí malé množství váhy , jako je například 5 nebo 10 liber , může snižovat krevní tlak .
Doporučeních

speciální dieta určená pro jedince s vysokým krevním tlakem je známý jako DASH stravy . DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze . DASH dieta podporuje spotřebu většinou ovoce , zelenina , nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky .

Osoby s vysokým krevním tlakem by se měli snažit omezit příjem soli na 1500mg denně . Průměrný dospělý nemá 2400mg soli denně , ale snížení soli dále může pomoci snížit množství krevního tlaku . Nejen, že solnička použít méně , zpracované potraviny s nadbytkem sodíku by měl být omezen .

Změny životního stylu

Jedinci s hypertenzí by měli omezit alkohol ne více než jeden nebo dva nápoje denně . Nadbytek alkoholu může zvýšit počty krevní tlak . Také kuřáci by měli přestat kouřit . Kouření cigaret může poškodit stěny krevních cév a může přispět k tepny kalení . Kromě toho , zvládání stresu prostřednictvím hluboké dechová cvičení , jóga nebo jiných relaxačních technik může pomoci kontrolovat krevní tlak .
Přírodní doplňky

Některé přírodní doplňky stravy může pomoci snížit krev tlak . Tyto doplňky obsahují vápník , rybí tuk , psyllium , blond kyseliny alfa-linolenové , kakao , koenzym Q - 10 , česnek a omega - 3 mastné kyseliny . Mayo Clinic doporučuje konzultace s lékařem, než začnete doplňky na snížení krevního tlaku .