Jak snížit krevní tlak, cvičení

Vysoký krevní tlak může vést k velmi vážným zdravotním stavu . Pokud trpíte vysokým krevním tlakem , nebo jsou na riziko vzniku vysokého krevního tlaku , přičemž několik jednoduchých opatření a přijme závazek k výkonu může mít pozitivní efekt . Jednoduché , ale účinné změny ve vašem životním stylu sníží a pomoci kontrolovat Váš krevní tlak . Věci, které budete potřebovat
Kontaktní informace pro doctorExercise rutinní /scheduleGym členství nebo někde vykonávat regularlyProper cvičení oblečení a obuv
Zobrazit další instrukce
Jak snížit krevní tlak u cvičení

1

Změřte si hladinu krevního tlaku . Identifikovat vaše úroveň vám pomůže určit riziko pro onemocnění a kolik budete potřebovat na snížení krevního tlaku . Rutinní zdravotní kontroly by měly zahrnovat krevní tlak screening . Nicméně, pokud máte pocit, že jsou vystaveni vyššímu riziku , mít svůj krevní tlak pravidelně kontrolovat . Mnoho lékáren provádět vlastní kontroly zařízení a kostely , nemocnice , požární stanice a kliniky často nabízejí bezplatné projekce .
2

Promluvte si se svým lékařem o vašem hladinu cholesterolu a nastavit dosažitelný cíl, můžete pracovat směrem . Kromě projednání hladinu cholesterolu , diskutovat o jiné aspekty vás anamnézy a nějaké léky , které užíváte. To se může změnit možnosti léčby . Práce s lékařem vytvořit cvičení a zdravé výživy plán .
3

Začněte svůj cvičební plán hned . To lze provést pomocí vstupu do tělocvičny . Mnoho tělocvičny Nabízíme individuální aerobní a hmotnosti zdvihací zařízení , jógu a pilates , aerobic skupiny a cyklistické kurzy , osobní trenéry , a dietitians . Existuje mnoho dalších možností kromě vstupu do tělocvičny . Volný čas procházky , otřesy , jízda na kole či na kolečkových bruslích zvýší tepovou frekvenci a pomůže snížit krevní tlak .
4

Najděte cvičení kámo. Práce se s partnerem , ať už dovnitř nebo ven z posilovny , je více motivující a zvyšuje odpovědnost pokračovat v cvičení pravidelně . To je práce se jeví jako méně jako práce v domácnosti a zábavnější .
5

zahrnout fyzickou aktivitu do vašeho každodenního života . Zvyšte množství chůzi vy tím, že zaparkuje dále z kanceláře nebo obchodu s potravinami . Máte-li žít dost blízko , jezdit na kole do práce . Kdykoli je to možné , učinit kroky namísto výtahu . Tím se zvýší tepovou frekvenci , a proto spálit více kalorií . Udělejte si krátkou procházku se svými spolupracovníky během oběda na pomoc v boji , že nutkání kpo obědě zdřímnout. Projděte chodbou doručit tuto zprávu šéfa namísto použití telefonu .
6

Vytvořit seznam zdravých potravin volby a udržet si ji s sebou . To bude motivovat a podporovat vás při stravování mimo domov . Při objednávce z menu v restauraci , poraďte se se svým seznam , aby zajistily , že jste zůstat na trati s dietní plán . To nepomůže vaší cvičením , pokud nechcete, aby se snažili jíst zdravě .
7

Vyhoďte " nezdravé " jídlo u vás doma , a nahradit je zdravé občerstvení a jídlo přísad . Odstranění pokušení jíst nezdravé svačiny doma bude snazší vyhnout se jim v restauracích a obchodu s potravinami .