Jak řídit krevní tlak

Udržování zdravé krevní tlak pomůže snížit riziko onemocnění srdce a mozkové mrtvice , jak jste věku . Zdravá krevní tlak , je důležité, bez ohledu na věk . Správa krevní tlak by měl být součástí vaší běžné pro dosažení celkově dobré zdraví . Existují kroky , které můžete podniknout , které vám pomohou snížit o zvýšený krevní tlak a udržovat zdravý krevní tlak . Krevní tlak čtení 140/90 nebo více je považován za vysoký krevní tlak . Ty by měly spolupracovat , aby se krevní tlak čtení nižší než 120/80 pro optimální zdraví . Věci, které budete potřebovat klipart monitor krevního tlaku
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

Určete průměrnou čtení krevní tlak , aby bylo možné zjistit, zda trpíte vysokým krevním tlakem ( také známým jako hypertenze ) . Váš lékař vám mohou pomoci určit průměrnou čtení krevní tlak tím, že žádá vás, abyste přišel do kanceláře , aby se váš krevní tlak přečíst několikrát v průběhu jednoho až dvou týdnů . Můžete také odhadnout průměrný krevní tlak pomocí monitor krevního tlaku doma . Udělejte si krevní tlak jednou nebo dvakrát za den dva nebo tři dny v řadě . Zapište si krevní tlak čtení pokaždé . Průměrný všech hodnot společně určit průměrnou krevní tlak . Například , pokud vaše měření krevního tlaku byla 130 osmdesátiny , 150/90 , 140 /90 a 140/80 , průměrný krevní tlak by 140/85 . Můžete sečtou nejvyšší počet ze všech svých hodnot a vydělí čtyřmi . Ty pak sečtou spodní počet každém čtení a vydělí čtyřmi .
2

se svého lékaře, pokud zjistíte, že Váš krevní tlak je zvýšen . Pokud váš systolický tlak ( horní číslo ) je mezi 120-139 , jste považována za prehypertenze . Totéž platí, pokud váš diastolický tlak (nižší číslo ) je mezi 80 a 89 . Pokud váš systolický nebo diastolický hodnoty jsou výš než na těch číslech , máte vysoký krevní tlak . Měli byste promluvit se svým lékařem , i když si myslíte, že jsou pouze ve fázi prehypertenze , aby mohla být přijata opatření , aby se zabránilo hypertenze .
3

Určení optimální průběh léčby s lékařem o váš vysoký krevní tlak . Váš lékař vám může nabídnout některé změny životního stylu , aby se pokusili před zvolilo , aby se tlak léky krve. Zeptejte se svého lékaře , co byste mohli dělat co se týče stravy , fyzické aktivní nebo stres úrovních , které by mohly být příčinou vašeho zvýšený krevní tlak . Pokud váš lékař určí, že je nutné , aby se tlak léky krve , vzít lék přesně tak, jak předepsal . Váš lékař může také doporučit kombinaci léků a změny životního stylu .
4

Snižte příjem sodíku , včetně soli , ve vaší stravě . Mějte na paměti, že většina zpracované potraviny , zejména konzervované polévky , maso slavnostního oběda a večeře v mikrovlnné troubě , jsou baleny s sodíku . Vysoce zpracované potraviny by měly být konzumovány jen velmi málo , pokud vůbec . Snažte se přidat sůl do jídla , kdykoli je to možné . Nenakupují potraviny s úrovní soli 1,25 g nebo více , nebo hladiny sodíku v nebo nad 0,5 gramů. Vyhněte se jíst v restauracích s rychlým občerstvením , aby se předešlo přidávání další sůl do svého jídelníčku . Pokud jíte v restauraci se zeptat , jestli existují nějaké možnosti srdce - zdravé jídlo , nebo v případě, že kuchař můžete přidat méně soli při přípravě vašeho jídla .
5.

cvičení . Cvičení pravidelně poskytuje vynikající způsob , který vám pomůže spravovat váš krevní tlak . Nemusíte býthard- core fitness fanatik na snížení krevního tlaku ačkoli cvičení . Něco tak jednoduchého, jako při pravidelné procházky může pomoci váš krevní tlak . Užívání aerobiku nebo pomocí aerobik videa, plavání a jóga jsou některé další zábavné způsoby, jak pracovat na snížení krevního tlaku .
6

zeptejte se svého lékaře nebo zdravotní sestru , aby vám ukázat, jak používat monitor krevního tlaku z domova . Vezměte si Váš krevní tlak několikrát každý týden , aby se zjistilo, zda kroky , které užíváte na snížení krevního tlaku se pracuje . Zapište si své hodnoty , aby je sdílet se svým lékařem . Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče , pokud Váš krevní tlak nezlepší po několika týdnech nebo pokud Váš krevní tlak se zvyšuje .