Jak na snížení vysokého krevního tlaku V podstatě

Vysoký krevní tlak jevelmi vážný problém . Pokud se neléčí , může vést k srdečnímu infarktu a možná dokonce i smrt . Nicméně , léčba je často přijata k nápravě situace . To může také přijít s vedlejšími účinky , které nejsou nutně život ohrožující , ale může být velmi nepříjemné . To vede k jednomu jiný přístup , celostní přístup . Léčba něco holisticky se provádí s absencí volně prodejných léků , a zaměřuje se více na spojení mysli a těla . Pokyny dovolená 1

odstranit některé špatné potraviny . Tam jsou některé potraviny, které je třeba se vyhnout , když máte vysoký krevní tlak . Ty by měly být potraviny, které mají vysoký obsah sodíku , soli a cukru . Konzumace těchto potravin způsobuje zadržování vody , a to dělásrdce pracovat tvrději , aby pumpovat krev do celého těla .
2

Zvyšte svůj příjem vlákniny . Podle Johns Hopkins Medicine , můžestrava s vysokým obsahem vlákniny pomáhá snížit krevní tlak . Některé zdroje vlákniny jsou celozrnné obiloviny , ovesné otruby , fazole a luštěniny . Strava s vysokým obsahem vlákniny snižuje systolický i diastolický čtení, které jsou na horní a spodní čísla . Harvard University School of Health doporučuje, aby ženy získat 20 g za den; muži by měli konzumovat 30 g denně .
3

Střih zpět na špatné návyky . Nadměrné množství alkoholu a kofeinu může zhoršit vysoký krevní tlak . Mějte nízká spotřeba , nebo se jim vyhnout úplně . Kouření zbavuje krev kyslíkem , a kofein způsobuje, že srdce bít rychleji . Oba tyto faktory způsobují krevní tlak stoupá.
4

Použijte DASH plán . Zahrnout více ovoce , zeleniny , nízkotučné mléčné výrobky , libové maso , ryby a ořechy ve vaší stravě . To je součástí stravy plánu DASH , který byl vytvořen pro lidi s vysokým krevním tlakem . Zkratka DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze . Tato dieta s nízkým obsahem sodíku , a navrhuje jíst potraviny, které mají vysoký obsah vápníku , draslíku a hořčíku . Je náročné pomáhá snižovat systolický a diastolický tlak .
5

získat nějaké cvičení . Podílet se na 30 minut cvičení každý den . To může být běh, jízda na kole , plavání , eliptický , veslování , nebo dokonce rychlá chůze . Srdce jesval, který může být posílena s výkonem . Když se to dělá , to pumpuje krev snadněji .
6

Snižte hladinu stresu . Stres způsobujesrdeční frekvence jít nahoru , a že zvyšuje hladinu krevního tlaku . Zúčastněte nějakou formu relaxace tříd . Některé příklady jsou jóga , Tai- Chi , nebo meditační kurzy .
7

Spice to nahoru. Přidat nějaké koření do potravin, které jíte , které jsou prospěšné pro vysoký krevní tlak . Některé z nich patří šafrán , česnek , celer semeno , oregano , bazalka , fenykl , a estragon . Všechny tyto koření mají sloučeniny a aktivní složky, které pomáhají snížit krevní tlak .